Hầu hết chúng ta đều dành thời gian dài để nghỉ ngơi, thư giãn , ăn uống vào dịp lễ Tết. Điều này sẽ góp phần nào khiến cho hệ tiêu hóa đang khỏe mạnh của bạn bỗng bị ảnh hưởng. Có thể bạn không biết, thì hệ tiêu hóa chính là nền tảng chính để cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh bạn cần có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
4 bài tập dưới đây sẽ giúp ích cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa vào mùa xuân dưới đây sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh:
1. Bài tập đầu tiên này sẽ giúp bạn lưu thông máu vùng gan và kích thích tiêu hóa thức ăn
- Bước 1: Đầu tiên bạn cần phải nằm ngửa trên thảm hoặc giường, rồi sau đó co hai chân lại với nhau, để phần cẳng chân vuông góc với phần đùi. Kế tiếp, đặt 2 bàn tay lên vùng gan, sau đó đi dần từ thành bên cạnh cơ thể đến đường dọc giữa vùng bụng.
- Bước 2: Dùng phần đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng và di chuyển theo hướng từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong (mỗi ngày thực hiện 20 lần)
Sau đó, bạn hãy chủ động tăng dần số lượng lên, ví dụ như 2 ngày thì nên tăng thêm 10 lần cho tới khi có thể đạt mức 100 lần tập/ngày rồi duy trì.
Hãy thực hiện bài tập này bằng cách duy trì, thực hiện thở như bình thường, làm chậm chạp và hết sức thư giãn.
2. Bài tập kích thích ruột vận động
Bài tập này sẽ giúp kích thích ruột vận động, hay xem các bước sau:
- Bước 1: Mặc trang phục hở bụng rồi nằm ngửa trên sàn hoặc ngồi thư giãn trên ghế.
- Bước 2: Ấp hai bàn tay khép kín lại vào bụng và di chuyển tay theo hình tròn từ dưới lên trên, từ trái qua phải sau đó bắt đầu từ hố chậu trái.
Hãy thực hiện động tác này liên tục từ 8 đến 10 vòng mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
Lưu ý, hãy thực hiện động tác xoa bụng từ từ để đạt được hiệu quả cao
3. Thực hiện bài tập tốt cho hệ tiêu hóa bằng tư thế tam giác mở
Bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm trướng bụng, đầy hơi hiệu quả.
- Bước 1: Bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa 2 bàn tay rồi nâng người lên và vào tư thế chiến binh.
- Bước 2: mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế chiến binh.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ nhàng xoay ngón chân trái về bên phải sau đó tạo thành 1 góc 45 độ.
- Bước 4: Hai chân cần thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải và hạ thấp tay phải sau đó đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc đặt lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bước 5: Duỗi thẳng cánh tay trái, bạn cần nhìn mắt vào ngón tay trái.
Lưu ý, khi thực hiện động tác cần giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sau đó đổi chân.
4. Bài tập gập người chân mở rộng
Bài tập này sẽ tập trung vào các cơ quan như thận và gan ở vùng bụng. Ngoài ra, bài tập này còn đem lại hiệu quả giúp kéo căng phần cột sống và lưng, cải thiện chứng đau lưng tốt hơn.
- Bước 1: Thực hiện bài tập bằng cách mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2m.
- Bước 2: Đưa 2 tay sang ngang và gập thân người.
- Bước 3: Thực hiện ép 2 lòng bàn tay chạm sàn hoặc chạm thảm.
Cần giữ tư thế này trong 1 nhịp thở trước khi chuyển sang các tư thế tiếp theo.
Lưu ý, tránh bước 2 chân không đủ rộng, giữ lưng không thẳng, cổ và đầu không cúi xuống khi thực hiện động tác.
Chúc bạn có thật nhiều sức khoẻ!
