Theo Medisite cho biết, cứ có 10 người phụ nữ đến độ tuổi mãn kinh thì khoảng tám người gặp những cơn bốc hỏa. Chúng có thể kéo dài đến 10 phút kèm theo đổ mồ hôi nhiều. Sau đây Thanh Trang Pharma sẽ chia sẻ cho bạn một số biện pháp đơn giản giúp ngăn cơn bốc hoả tuổi mãn kinh.
1. Làm mát cơ thể
Những cơn bốc hỏa có dấu diệu đặc trưng là cơ thể của bạn sẽ tăng nhiệt độ đột ngột. Để làm dịu đi cảm giác nóng nực, khó chịu trong cơ thể, bạn hãy làm mát cơ thể bằng một cốc nước lạnh. Nếu đang ở nhà mình, bạn có thể tắm ngay sau khi những cơn nhiệt đầu tiên ập tới. Còn nếu bạn đang ở ngoài trời thì hãy tận dụng những chiếc khăn ướt hoặc tìm đến một địa điểm có điều hòa hoặc máy phun sương làm mát để trú ẩn.
2. “Yêu” đều đặn
Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ nào có đời sống tình dục đều đặn sẽ ít bị bốc hỏa hơn. Bước vào độ tuổi 35, phụ nữ nên quan hệ tình dục trung bình ít nhất hai lần một tuần và đến 45 tuổi thì một lần mỗi tuần.
Nếu bạn đang bước vào tuổi tiền mãn kinh hoặc hay gặp các cơn bốc hỏa, vã mồ hôi nhiều hơn so với trước đó, khi ngủ nên đắp chăn riêng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của người nằm bên cạnh.
3. Kiểm soát được chế độ ăn uống
Khi phải tiêu hoá quá nhiều lượng thức ăn cùng một lúc thì cơ thể sẽ bị tăng nhiệt so sản sinh năng lượng cho quá trình này. Để giải quyết vấn đề này bạn hãy chủ động chia nhỏ các bữa ăn thành 5 đến 6 bữa/ngày. Tuyệt đối đừng nên ăn quá no, hãy tránh xa các loại rượu bia, chất kích thích hoặc các đồ ăn cay nóng.
Nên bổ sung thêm nhiều hơn các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao estrogen thực vật như tinh chất mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ…
4. Hít thở sâu
Nhiều nghiên cứu tại Đại học Wayne State, Mỹ, cho biết nếu bạn luyện tập thở sâu mỗi ngày có thể giảm đến 50% số cơn bốc hỏa. Các nhà khoa đã học nhận ra rằng nếu hít thở sâu, từ từ chậm rãi (8-16 lần một phút) còn giúp giảm căng thẳng, giải độc và lưu thông máu tốt hơn.
5. Chọn lựa trang phục thoáng mát
Các loại quần áo được may bằng chất liệu sợi tổng hợp sẽ gây cản trở đi quá trình hô hấp của da, do thấm mồ hôi kém nên da sẽ luôn tình trạng thái bí bách, khó chịu và luôn trong cảm giác nóng nực. Vậy nên, bạn hãy lựa chọn các chất vải thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh hoặc len.
6. Bổ sung thêm estrogen thực vật
Bốc hỏa ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh nguyên nhân chính là do rối loạn nội tiết tố nữ xảy ra ở lứa tuổi này. Chức năng sản sinh ra lượng estrogen có trong cơ thể giảm đi khiến cho các cơn nóng đột ngột, đổ mồ hôi liên tục thay nhau kéo đến. Bạn có thể chủ động bổ sung thêm estrogen với các sản phẩm có nguồn gốc thực vật theo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
7. Luyện tập yoga mỗi tuần
Nghiên cứu gần đây nhất tại trường đại học San Francisco, Mỹ, đã chứng minh được rằng tập luyện yoga mỗi tuần có thể giảm các đến 30% các cơn bốc hỏa. Vận động cơ thể, đặc biệt là đi bộ mỗi ngày cũng có thể cải thiện được tinh thần ở độ tuổi này và giảm thiểu đi các triệu chứng như bốc hỏa, cáu gắt, khó ngủ, đi tiểu đêm, đổ mồ hôi nhiều…
Ngoài ra những biện pháp trên, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Dầu hoa anh thảo Đức đều đặn 2 viên mỗi ngày. Sản phẩm là sự kết hợp nhiều thành phần giữa dầu hoa anh thảo, dịch chiết hạt kê, bộ 3 chống lão hóa vitamin ACE và các vitamin nhóm B có tác dụng giúp cân bằng nội tiết tố, giải quyết từ gốc chứng bốc hỏa, bảo vệ sức khỏe, ngăn khô hạn và làm thăng hoa đời sống vợ chồng.
