1. Rau xanh
Không chỉ cung cấp cho cơ thể chất xơ, các loại rau xanh màu đậm như bắp cải, cải xoăn, rau xanh collard, rau xanh củ cải,... đều có chứa canxi. Một bát rau củ cải nấu chín có chứa khoảng 200 miligam canxi. Trong các loại rau này cũng có chứa vitamin K giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
2. Khoai
Khoai là loại thực phẩm dùng cho ăn kiêng được nhiều chị em yêu thích. Nhưng chắc bạn chưa biết, khoai có chứa magie và kali - hai dưỡng chất ít được biết đến nhưng thiết yếu cho hệ xương chắc khỏe. Nếu bạn thiếu magie, bạn có thể gặp vấn đề trong việc cân bằng vitamin D. Kali trung hòa axit trong cơ thể giúp bạn lọc canxi dư khỏi xương. Với một củ khoai lang cỡ vừa nướng không có muối sẽ chứa 31 miligam magie và 542 miligam kali.
3. Trái cây có múi chứa vitamin C
Với một quả bưởi nguyên quả màu hồng hoặc đỏ như bưởi da xanh Việt Nam sẽ chứa khoảng 91 miligam vitamin C. Trong một quả cam có chứa hơn 83 miligam vitamin C. Vì vậy, đừng quên bổ sung các loại trái cây chứa múi vào bữa sáng của bạn nhé! Vì vitamin C đóng vai trò thiết yếu giúp ngăn ngừa loãng xương.
4. Sung
Một loại quả dân dã cực kỳ quen mặt với mọi người là sung có chứa khoảng 90 miligam canxi trong 5 quả tươi. Bên cạnh đó, sung cũng bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng bảo vệ xương khác như kali và magie.
5. Cá hồi và các loại cá béo khác
Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm tốt cho xương khớp là các loại cá béo và cá hồi. Với hàm lượng vitamin D cao, chúng giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt canxi và axit béo omega-3, giúp xương khớp linh hoạt, dẻo dai, giảm nguy cơ loãng xương.
6. Hạnh nhân
Chỉ với hai muỗng canh hạt hạnh nhân, bạn đã giúp cơ thể bổ sung 112 miligam canxi. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn nạp tới 240 miligam kali (trong hai muỗng canh hạt). Và kèm theo nhiều chất dinh dưỡng khác cùng với protein. Bạn có thể lựa chọn hạnh nhân nghiền (có thể thêm một chút muối) hoặc bơ hạnh nhân nếu không thích ăn hạt hạnh nhân nguyên.
7. Bổ sung canxi từ các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Ngoài các thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều dưỡng chất cho hệ xương, bạn cũng có thể sử dụng những sản phẩm bảo vệ sức khỏe.
Sanct Bernhard là nhãn hàng chăm sóc sức khỏe uy tín và lâu đời đến từ CHLB Đức. Được thành lập từ năm 1903, Sanct Bernhard đã nghiên cứu, sản xuất và phân phối hơn 1000 sản phẩm, bao gồm thực phẩm chức năng và mỹ phẩm được phân phối trên 100 quốc gia trên thế giới.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm bảo vệ xương khớp của nhãn hàng này như: Litho Plus - thích hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ; Calcium-D3 Kapseln - Với 300mg canxi cacbonat trong một viên nang; Habos Kapseln - chứa chiết xuất nhũ hương chống viêm, an toàn, hạn chế gây kích ứng trên đường tiêu hóa;...
Đối với xương khớp, không chỉ canxi đóng vai trò thiết yếu giúp hệ xương chắc khỏe mà những dưỡng chất magie, kali, vitamin cũng quan trọng không kém. Đừng quên note lại những thực phẩm được gợi ý bên trên để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn nhé!
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.
Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.
