Bật mí 4 cách giảm đau khớp tại nhà đơn giản và hiệu quả

Khái niệm đau khớp gối?

Đau khớp gối là dấu hiệu cho thấy có tổn thương bên trong và phần xung quanh của khớp gối. Việc đau nhức này nếu xảy ra thường xuyên cũng sẽ ảnh hưởng đến công việc, khả năng di chuyển của người mắc phải.Và đây cũng có thể coi là dấu hiệu của các bệnh về xương khớp, mà người mắc phải cần đặc biệt lưu ý.

Nguyên nhân đau khớp gối?

Đau khớp gối đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng đều ảnh hưởng đến khả năng vận động, gây khó khăn trong công việc, cuộc sống. Sau đây là một vài nguyên nhân của đau khớp gối:

• Bị viêm khớp dạng thấp, viêm bao hoạt dịch

• Triệu chứng của bệnh gút

• Rối loạn mô liên kết 

• Bị trật khớp xương bánh chè

• Bị rách phần sụn và cảm thấy đau ở bên trong hay tổn thương bên ngoài của khớp

• Bị rách dây chằng

• Bị trật khớp hay dãn dây chằng

• Viêm gân, bong gân và căng gân…

Bên cạnh những nguyên nhân đến từ xương khớp thì cũng còn rất nhiều các nguyên nhân khác khiến chứng đau khớp gối tái phát như chế độ ăn không khoa học, lối sống không lành mạnh. Và cụ thể là những thói quen thức khuya, ăn uống không đúng giờ giấc, sử dụng nhiều chất kích thích làm cơ thể thay đổi về cân nặng, tăng cân quá đà và gây áp lực nên khớp gối.

Cách giảm đau nhức khớp gối 

Để giảm đau nhức khớp gối bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau như xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hay các phương pháp giảm đau bằng massage tại nhà:

Lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Để giảm các triệu chứng đau khớp gối bạn cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi và tập luyện một cách hợp lý để các mô khớp có thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh làm tổn thương. Và việc nghỉ ngơi này không có nghĩa là ở yên một chỗ, bởi chúng có thể dẫn đến triệu chứng khô khớp.

Thực hiện bài tập thể dục nhẹ nhàng 

Chỉ đến khi các mô khớp đã dần phục hồi thì bạn mới có thể lựa chọn những bài tập luyện phù hợp dành cho khớp gối. Bài tập này có tác dụng bảo vệ khớp gối, góp phần hạn chế việc chấn thương và cần được thực hiện trước sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Thực hiện phương pháp chườm đá lạnh, chườm nóng

Chườm nóng hoặc đá lạnh sẽ giúp hạn chế tố độ viêm và sưng ở phần mô

Đối với những tổn thương ở phần khớp gối, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp chườm nóng và đánh lạnh để hạn chế tốc độ viêm, sưng ở phần mô. Tuy nhiên, chườm đá lạnh sẽ phù hợp cho những cơn đau khi mới xảy ra chấn thương.

Và khác với chườm lạnh, chườm nóng sẽ mang lại tác dụng hiệu quả hơn trong việc điều trị các triệu chứng về đau khớp mạn tính nhưng không thể áp dụng cho người bị viêm da hay có vết thương ngoài da.

Chế độ dinh dưỡng 

Đối với những người bị đau khớp gối thì những thực phẩm như cà muối, ớt tiêu, ớt bột, cà chua sẽ cần phải kiêng bởi những thực phẩm này chứa một lượng độc tố có hại. Ngoài ra, nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều muối bởi muối sẽ gây tích nước, làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức.

Một số thực phẩm bạn nên bổ sung cho người bị đau khớp gối là:

• Giấm táo uống cùng mật ong mang lại hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng viêm ở khớp gối, chống lại độc tố bên trong mô khớp.

• Sử dụng trà gừng uống cùng mật ong để chống oxy hóa, thanh lọc cơ thể và giảm chất chống viêm, giảm đau khớp gối.

• Uống tinh bột nghệ giúp giảm đặc tính chống viêm và oxy hóa, đảm bảo an toàn cho xương khớp.

Điều chỉnh tư thế vận động cơ thể 

Việc điều chỉnh những tư thế vận động cơ thể hợp lý, sẽ giúp bạn giảm được áp lực đến khớp gối. Do đó, bạn cần thay đổi một số tư thế như sau:

• Luôn ngồi tư thế thẳng lưng, không nghiêng 2 bên

• Khi ngồi lâu tại một vị trí bạn nên di chuyển để tránh tình trạng cứng khớp

• Không nên chọn loại giày quá cứng hay quá cao, bởi nó sẽ ảnh hưởng một phần cơ khi di chuyển.

Cách phòng ngừa đau khớp gối hiệu quả 

Để phòng ngừa đau khớp gối bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm như sau:

• Bổ sung một số loại vitamin như canxi, hay các loại vitamin nhóm B,C,E

• Thực hiện tập thể dục, thể thao nhằm nâng cao sức khỏe từ đó các cơ, khớp hoạt động sẽ linh hoạt hơn.

• Đối với những công việc phải ngồi nhiều tại một chỗ, bạn nên đi lại để giảm áp lực lên sụn khớp.

• Lựa chọn giày phù hợp với bàn chân, không nên lựa chọn giày quá cao gây áp lực đến các khớp gối.

• Lựa chọn những thực phẩm tốt cho khớp gối

Khớp gối là bộ phận dễ bị tổn thương nếu vận động sai cách. Vì vậy, khi xuất hiện các cơn đau khớp gối bạn cần xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp nhất. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn những sản phẩm như viên uống hỗ trợ bổ khớp Mussel, giúp hỗ trợ tăng tiết dịch khớp để nuôi dưỡng các mô sụn khớp. Làm giảm tình trạng khô khớp, giảm đau khớp hiệu quả giúp việc vận động, và hỗ trợ phục hồi các chức năng mô liên kết gân trở lên dễ dàng.

Viên bổ khớp Mussel giúp tăng tiết dịch nhờn của khớp để nuôi dưỡng các mô sụn

Đây cũng là sản phẩm của hãng dược phẩm Sanct Bernhard đến từ Cộng hòa liên bang Đức uy tín. Đã có hơn 118 năm thành lập và phân phối các sản phẩm dược mỹ phẩm tại hơn 100 quốc gia trên thế giới. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn sản phẩm viên bổ khớp Mussel cho người thân và gia đình sử dụng.

Trên đây là những thông tin mà Thanh Trang Pharma chia sẻ về vấn đề “đau khớp gối”, mong rằng bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích. Và nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số hotline: 0967.302.828 nhé.