Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Để bổ sung đủ chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể, nên ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ và đạm. Rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Trong đó, các loại trái cây như dưa hấu, dưa chuột, chanh, cam, bưởi, cà chua, bí đỏ, cà rốt, rau cải xanh là những lựa chọn tốt để bổ sung nước và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những loại thực phẩm này cũng giúp tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu tác hại của những tác động của môi trường nóng ẩm.
Ngoài ra, trong thời tiết nóng bức của mùa hè các loại thực phẩm dễ bị hư hỏng, nhiễm khuẩn, cần bảo quản cẩn thận để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Bổ sung nhiều nước
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, lượng nước uống khuyến nghị hằng ngày là khoảng 2,5 lít với phụ nữ và 3 lít đối với đàn ông.
Tuy nhiên, lượng nước thực tế một người cần uống trong ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cường độ vận động, môi trường làm việc, công việc,…Tuy nhiên, vì trong chế độ ăn hằng ngày, rất nhiều thực phẩm đã chứa nước, khoảng 1/5 lượng nước khuyến nghị, vì thế bạn chỉ cần uống từ 9–12 tách nước bổ sung thêm.
Thiếu nước, khiến làn da trở nên khô nẻ, lão hóa mà còn dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Đặc biệt, mùa hè do thời tiết quá nóng, nếu không bổ sung nước cho cơ thể có thể khiến cơ thể bị sốc…
Tăng cường chất xơ
Chất xơ giúp phòng chống táo bón và tránh nguy cơ mắc các bệnh bài tiết. Chế độ ăn giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh và trái cây mọng nước như cam, chanh, dưa hấu, nước dừa…
Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh tốt nhất, với nhiều protein và vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
Chỉ sử dụng thức ăn mới chế biến, tránh để lâu dễ bị biến chất, sản sinh nhiều vi khuẩn có hại cho đường ruột, gây ra tiêu chảy và ngộ độc.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục và thời tiết nóng ẩm đều có thể khiến cho nhiệt độ của cơ thể gia tăng. Ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm cũng rất cẩn trọng khi tập luyện trong kiểu thời tiết này.
Bạn nên chọn việc tập thể dục vào sáng sớm hoặc buổi tối. Đặc biệt, chuyên gia khuyên những người mắc bệnh tim, đái tháo đường hay các bệnh mạn tính không nên tập thể dục trong thời tiết nóng bức.
Đảm bảo giấc ngủ ngon
Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy nên bạn hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon để tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh.
Cách bảo vệ và tăng sức đề kháng hữu hiệu nhất trong mùa dịch bệnh là giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống xung quanh. Bởi vi khuẩn và virus có thể ẩn mình trong bất cứ bề mặt nào, kể cả trên thực phẩm hay ở những vị trí nhỏ trong nhà như cửa sổ, công tắc điện. Vì vậy, trước hết hãy rèn thói quen rửa tay bằng xà phòng và vệ sinh, lau chùi nhà cửa kỹ lưỡng để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi những tác nhân gây hại nhé!
Trên đây là những cách tăng sức đề kháng đơn giản và hiệu quả mà bạn nên áp dụng trong mùa dịch này để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe gia đình. Đừng quên theo dõi website thanhtrangpharma.vn để cập nhật những thông tin hữu ích nhé!
