1. Bẻ khớp tay, vặn lưng, cổ quá mức
Việc bẻ các khớp ngón tay, vặn lưng hay vặn cổ khiến cho các khớp phải hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động, điều này dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp nên việc bẻ tay hay vặn lưng, cổ rất có hại cho khớp.
Đây là nguyên nhân chính khiến cho các khớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như cho khớp như: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bị bào mòn và cho khiến quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn bình thường.
2. Đi giày cao gót
Giày cao gót tuy có công dụng giúp tăng chiều cao cơ thể, tạo dáng đẹp, nhưng khi mang giày cao gót quá lâu trong một thời gian dài sẽ khiến cho các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót lâm vào tình trạng căng giãn quá mức nên rất dễ đau và mỏi. Triệu chứng đầu dễ nhận thất nhất sẽ là đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Khi các nhóm cơ làm việc quá sẽ dần bị yếu đi, không giữ vững được các cấu trúc như cột sống, khớp gối, cổ chân dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ khớp.
3. Các thói quen xấu thường ngày ảnh hưởng đến cột sống
- Ngồi sai tư thế, ngồi lâu
- Mang balô quá nặng, mang túi nặng một bên
- Đi khom người hay đứng xiêu vẹo, không thẳng
- Khom lưng nhặt đồ vật hay khiêng vật nặng khom lưng
- Mang vật nặng xoay đột ngột
Nếu bạn thuộc tuýp dân văn phòng và thường xuyên phải ngồi máy tính làm việc mỗi ngày thì việc ảnh hưởng xấu đến xương khớp là điều không thể nào tránh khỏi. Khi ngồi làm việc hay đứng quá lâu tại một vị trí khiến cho tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng sẽ trở nên kém linh hoạt, xương dần bị mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Các khớp xương bàn tay, cổ tay và cánh tay sẽ luôn trong trạng thái phải hoạt động với chuột và bàn phím khiến cho các dây chằng và cơ phải chịu sức ép nặng nề khi phải hoạt động liên tục.
Ngoài ra, việc mang balô hay túi nặng một bên khiến cột sống chúng ta phải nghiêng hẳn một bên, khi đấy các nhóm cơ sẽ hoạt động không đều và bạn cũng sẽ rất dễ bị vẹo cột sống, tổn thương đốt sống và dây chằng. Do vậy khi mang túi xách, chúng ta không nên mang quá 10% trọng lượng cơ thể và khi phải mang nhiều hơn, chúng ta nên mang đều hai tay.
Khi cúi gập ngang hông lưng quá 90 độ, hệ thống dây chằng phía sau bị căng quá mức có thể bị rách, đĩa đệm lúc này phải chịu lực quá mức có thể lồi ra phía sau gây thoát vị đĩa đệm. Nên hạn chế gập lưng quá mức, nhất là khi cúi xuống nhặt đồ vật rơi.
4. Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân
Khớp gối bao gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, sẽ phải chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ chèn ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, còn khi leo cầu thang lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể. Do vậy thói quen ngồi xổm sẽ tạo ra áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi.
5. Dùng thuốc giảm đau không theo chỉ định
Việc dùng các loại thuốc giảm đau không theo chỉ định cũng là một trong những lý do ảnh hưởng đến xương khớp. Trong các nhóm thuốc giảm đau kháng viêm thì tác dụng phụ viêm dạ dày là hay gặp nhất. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thận từ thuốc giảm đau cũng được ghi nhận với nhóm NSAID.
Nhóm thuốc kháng viêm mạnh như corticoid tuy đem lại hiệu quả cao, nhưng tuy nhiên nếu dùng lâu dài sẽ gây loãng xương và lệ thuộc thuốc, gây hội chứng Cushing do thuốc. Do vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
6. Ăn uống thiếu dinh dưỡng
Chế độ ăn uống thường ngày của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đển khả năng hoạt động của hệ xương khớp. Việc ăn uống thiếu chất sẽ khiến cho cơ thể không có đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng hệ xương khớp. Ngược lại, chế độ ăn quá nhiều các chất đường và chất béo cũng khiến bạn trở nên thừa cân, béo phì, làm cho hệ xương khớp phải chịu đựng sức nặng nhiều hơn, hoạt động nhiều hơn, điều này cũng làm tăng nguy cơ bị các bệnh xương khớp.
7. Lười vận động
Lười vận động là một trong những thói quen xấu điển hình gây hại cho xương khớp. Theo một số nghiên cứu khoa học cho thấy Việt Nam đứng trong 10 nước có tỷ lệ người lười vận động nhất trên thế giới. Thói quen lười vận động hằng ngày sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là các bệnh về xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…
Thay vì ngồi một chỗ, bạn chỉ cần dành ra cho bản thân khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, điều này không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn giúp tăng cường sức khỏe như: Bơi lội, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, Yoga…
8. Giảm cân quá nhanh
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy rằng tác dụng phụ của việc giảm béo đột ngột, kém an toàn nhất chính là hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương và thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì một khi giảm cân quá nhanh, quá đột ngột sẽ khiến cho sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Đó chính là lý do vì sao mà trong một số trường hợp xảy ra sự cố như: ngã, trượt chân, thậm chí là gãy xương. Điều này cũng lý giải vì sao mà những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.
