Sắt ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta?
Giúp tế bào hồng cầu khỏe mạnh
Sắt là thành phần tạo nên hemoglobin – đây là loại protein trong hồng cầu, có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô. Nên khi cơ thể thiếu sắt sẽ không thể sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Liều lượng bổ sung sắt cho người trưởng thành là 18 mg sắt/ngày đối với phụ nữ và 8mg/ngày đối với nam giới.
Giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Sắt góp phần tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể hoạt động tốt. Khi cơ thể thiếu sắt, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy giảm và khó khăn trong việc chống lại những kẻ thù xâm lược của cơ thể.
Giúp não bộ ghi nhớ tốt
Bộ não của chúng ta cần oxy để thực hiện các chức năng, khi được cung cấp đầy đủ oxy và lưu lượng máu thì chức năng nhận thức sẽ được tăng cường cũng như sản sinh các tế bào thần kinh mới. Khi cơ thể thiếu sắt, cơ thể chúng ta sẽ khó có thể tập trung, làm việc, ghi nhớ bởi sắt vốn được coi là vi chất quan trọng với sự dẫn truyền thần kinh giúp não bộ hoạt động tốt, tạo nên sự hưng phấn, tạo nên sự vui vẻ, thoải mái.
Bổ sung sắt theo từng đối tượng
Nhu cầu hằng ngày theo khuyến cáo:
-
Trẻ từ 3 – 6 tháng là 6.6mg/ngày;
-
Trẻ từ 6 – 12 tháng là 8.8mg/ngày;
-
Trẻ từ 1 – 10 tuổi là 10mg/ngày;
-
Nam 10 – 18 tuổi là 12mg/ngày;
-
Nam giới trưởng thành 10mg/ngày;
-
Nữ giới trưởng thành 15mg/ngày;
-
Nữ giới sau mãn kinh 10mg/ngày;
-
Phụ nữ có thai 45mg/ngày.
Các thực phẩm giàu chất sắt
Một số thực phẩm giàu chất sắt mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày:
-
Gan
-
Hàu
-
Đậu gà
-
Ngũ cốc
-
Hạt bí ngô
-
Đậu nành
-
Đậu lăng
-
Rau bó xôi
-
Thịt bò
-
Thịt heo
-
Thịt gia cầm
-
Đậu Hà Lan
-
Hạt mè.
Bên cạnh việc bổ sung sắt qua thực phẩm, bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung sắt như Eisen Kapseln. Giúp bổ sung nguyên tố sắt II, hỗ trợ chống thiếu máu, thiếu sắt, làm giảm các triệu chứng hoa mắt chóng mặt. Eisen Kapseln là sản phẩm của hãng dược phẩm Sanct Bernhard. là một trong những hãng sản xuất dược mỹ phẩm hàng đầu tại Đức và Châu Âu. Thành lập từ năm 1903 với hơn 118 năm đồng hành phát triển cùng sức khỏe con người. Là một trong những thương hiệu lâu đời và có chất lượng sản phẩm tốt bậc nhất Châu Âu. Được phân phối tại hơn 100 Quốc gia trên thế giới trong đó có hơn 30 nước Châu Âu.
Nên uống sắt vào thời điểm nào?
Thời điểm bổ sung sắt ở đường uống tốt nhất là sáng sớm, thời điểm này cơ thể chúng ta hàm lượng sắt đang ở mức rất thấp. Và sắt chỉ hấp thu tốt nhất khi cơ thể đang đói, nếu uống lúc no sẽ làm giảm hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể.
Lưu ý khi bổ sung sắt
Nếu bạn uống canxi cùng với sắt thì liều lượng của canxi ở mức 300mg có thể gây ra cản trở sự hấp thụ của sắt. Vì vậy, bạn cần cân đối liều để tránh gây ra phản ứng phụ, làm cản trở quá trình hấp thu vào cơ thể.
Một lưu ý, đặc biệt quan trọng là không uống sắt chung với các thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin và nhóm quinolon, thuốc kháng acid, hormone tuyến giáp. Đối với trẻ dưới 12 tuổi hoặc người già thì không nên dùng dạng viên nên sử dụng dạng giọt hoặc siro.
Trên đây là những chia sẻ của Thanh Trang Pharma về tầm quan trọng của sắt đối với sức khỏe tổng thể, mong rằng bạn đọc sẽ có được những thông tin hữu ích. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề bổ sung sắt cho cơ thể, bạn đọc có thể 096.730.2828 để được hỗ trợ.
