Thời điểm nào nên uống canxi để đạt hiệu quả hấp thu

Canxi là gì?

Canxi được biết đến là một trong những khoáng chất quan trọng của cơ thể, chúng chiếm khoảng 1,5% khối lượng cơ thể chúng ta và 99% lượng canxi sẽ tồn tại ở các bộ phận như xương, răng, móng và khoảng 1% tại máu. Khi canxi được kết hợp với photpho sẽ giúp cấu trúc của xương, răng, hàm được chắc khỏe hơn.

Canxi tồn tại trong cơ thể như thế nào?

Canxi ở trong xương của chúng ta, và cấu tạo của xương bao gồm 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan, thêm gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi. Đối với canxi ở phía bên ngoài xương sẽ góp phần ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, tác động đến quá trình đông máu của cơ thể.

Vai trò của canxi đối với từng độ tuổi

Canxi là khoáng chất quan trọng của cơ thể chúng ta, góp phần trực tiếp vào cấu tạo của xương và răng, giúp răng chắc khỏe. Canxi còn rất cần thiết cho quá trình hoạt động của hệ thần kinh, hoạt động của tim mạch và chuyển hóa của tế bào, quá trình đông máu.

Người lớn tuổi

Người lớn tuổi là đối tượng cần bổ sung canxi nhằm tránh các bệnh liên quan đến loãng xương, làm giảm tình trạng đau nhức toàn thân, giảm tình trạng mất xương ở người già. Mặt khác, việc bổ sung đầy đủ canxi cho người lớn tuổi cũng hạn chế tình trạng tim co bóp mạnh, đổ mồ hôi nhiều khi làm việc. Canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, ở những người lớn tuổi cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến suy nhược, trí nhớ bị giảm sút, trí nhớ cũng kém dần.

Đối với trẻ em

Nhờ có canxi, hệ xương của trẻ em sẽ phát triển một cách toàn diện, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập cơ thể. Ở những trẻ bị thiếu canxi, biểu hiện dễ thấy nhất chính là bé thấp còi, răng hay bị sâu và mọc không đồng đều, chiều cao phát triển kém hơn so với những trẻ khác.

Ngoài ra, canxi cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thần kinh của trẻ nhỏ, những trẻ bổ sung thiếu canxi sẽ hay đổ mồ hôi trộn, dễ khóc đêm, nổi cáu.

Nhu cầu sử dụng canxi

Với mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu bổ sung canxi là khác nhau. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn thường là > 0,8 tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Sau đây là liều lượng bổ sung canxi cho từng độ tuổi mà bạn cần lưu ý:

Thời điểm bổ sung canxi đem lại hiệu quả tối ưu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian bổ sung canxi tối ưu hiệu quả nhất chính là từ 7h-8h sáng, thời điểm này làm giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Một điều quan trọng là bạn không sử dụng canxi trước bữa ăn nhằm tránh việc gây ảnh hưởng đến dạ dày. Một thời điểm khác trong ngày mà bạn có thể bổ sung canxi chính là sau bữa ăn. Thông thường một ngày, người trưởng thành cần 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.

Lưu ý quan trọng là không nên uống canxi vào buổi chiều tối, và nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc kháng sinh khác nhau thì nên uống cách đó 2 tiếng mà không nên dùng cùng các chất kích thích…Bên cạnh đó, không nên uống canxi cùng với đồ ăn quá mặn vì như vậy có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.

Với một số đối tượng sử dụng canxi như phụ nữ mang thai, thời điểm uống canxi sẽ chịu ảnh hưởng của các dưỡng chất bổ sung. Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung đồng loạt canxi và DHA thì cần uống DHA trước, và uống canxi sau đó khoảng 30 phút.

Trên đây là những chia sẻ của Thanh Trang Pharma về vấn đề “Thời điểm nào uống canxi đạt hiệu quả hấp thu tốt nhất?”. Mong rằng, bạn đọc sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về vấn đề nhu cầu bổ sung canxi cho từng độ tuổi, từ đó đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đủ canxi.