1. Nhóm 1: Trẻ em đang trong độ tuổi dậy thì
Các chuyên gia đã đánh giá và kết luận rằng trẻ em trong độ tuổi dậy thì là những đối tượng rất cần bổ sung canxi để giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao, phát triển hệ xương, răng khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhu cầu canxi sẽ theo từng độ tuổi cụ thể như sau:
| Độ tuổi | Lượng canxi (mg/ngày) |
| Trẻ dưới 6 tháng tuổi | 300 |
| Trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi | 400 |
| Trẻ từ 1 đến 3 tuổi | 500 |
| Trẻ từ 4 đến 6 tuổi | 600 |
| Trẻ từ 7 đến 9 tuổi | 700 |
| Trẻ từ 11 tuổi | 1000 |
| Trẻ trên 11 tuổi – 19 tuổi | 1200 |
Tuy nhiên những đối tượng này lại rất thích những loại đồ ăn ngọt hoặc đồ uống có gas hơn là những thức uống bổ sung canxi cho cơ thể thường ngày vì vậy nguy cơ dẫn đến thiếu hụt canxi sau này là rất có thể xảy ra.
Trẻ em tuổi dậy thì là một trong đối tượng bị thiếu canxi
2. Nhóm 2: phụ nữ thời kỳ sau tuổi mãn kinh
Phụ nữ thường có cấu trúc xương nhỏ hơn nam giới và mật độ xương cũng không cao bằng nam giới. Hơn nữa, phụ nữ còn phải thực hiện thiên chức cao cả đó là làm mẹ, mỗi lần sinh con, chất lượng xương trong cơ thể cũng giảm đi rất nhiều. Một số nghiên cứu gần đây cho biết: Đối với phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành chỉ bổ sung lượng canxi mỗi ngày chỉ bằng ½ lượng canxi cơ thể cần. Đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen – hormone giúp bảo vệ xương mất đi, canxi theo đó cũng giảm đáng kể khiến nguy cơ thiếu hụt canxi càng trầm trọng hơn.
3. Nhóm 3: phụ nữ có thai
Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi dao động khoảng 1200mg/ngày. Nếu trong thời kỳ mang thai người mẹ bị thiếu canxi, mặc dù có sự giải phóng hợp chất canxi trong xương phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu, nhưng sự đáp ứng này chỉ có giới hạn. Từ đó sẽ dẫn tới việc thai nhi không thể tránh khỏi các ảnh hưởng xấu như: chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương…
Phụ nữ có thai là đối tượng dễ bị thiếu canxi
4. Nhóm 4: phụ nữ thời kỳ cho con bú
Đối với phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú, nhu cầu canxi của mẹ khoảng 1.300mg/ngày. Nếu thiếu canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng, trong 100 ml sữa không có đủ tối thiểu 34 mg canxi. Bởi vậy, trẻ sẽ bị thiếu canxi, mẹ để ý sẽ thấy trẻ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không yên, hay quấy khóc hoặc co giật. Những biểu hiện thiếu canxi sẽ xuất hiện ngày một rõ hơn, từ vài ba ngày, vài tuần hay 1 tháng sau sinh. Vậy nên, ở thời kỳ này mẹ nên chú ý vào việc bổ sung canxi đều đặn thông qua sữa, hay các thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng thêm nguồn canxi hữu cơ tự nhiên để đảm bảo đủ nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ , tránh thiếu hụt canxi trong giai đoạn này.
5. Nhóm 5: những người ăn chay
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn canxi cực kỳ dồi dào, nhưng đối với những người ăn chay thường không dùng. Vậy nên những người ăn chay cần bổ sung canxi từ thực phẩm gấp đôi người bình thường. Có thể bổ sung thực phẩm thực vật giàu canxi như rau họ cải, đậu tương, một số loại quả như cam, sung…
6. Nhóm 6: những người không dung nạp lactose
Những người không dung nạp lactose cũng được xếp vào các đối tượng rất dễ thiếu canxi bởi nhóm đối tượng này thường không thể dùng được lượng lớn các chế phẩm từ sữa mà chưa được lên men. Do vậy, họ cần có lời khuyên từ bác sĩ về chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung lượng canxi hàng ngày.
7. Nhóm 7: những người hay hút thuốc
Trong thuốc lá có chứa chất gây ung thư, đồng thời nó sẽ cản trở việc hấp thụ canxi của cơ thể. Với những người có thói quen hay hút thuốc thì việc bổ sung canxi cần được coi trọng hơn rất nhiều. Bởi càng hút thuốc nhiều thì khả năng bị loãng xương càng cao hơn.
>> Xem thêm: Cách bổ sung canxi an toàn, phòng tránh sớm bệnh cơ xương khớp
