Hormone hạnh phúc: Điều kỳ diệu tạo hóa ban tặng

Chúng ta thường tìm kiếm hạnh phúc từ những điều xa xôi, nhưng không biết rằng chính cơ thể chúng ta đã có chứa đựng hạnh phúc từ các hormone. Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang sẽ giúp bạn khám phá cách tìm thấy hạnh phúc ngay trong chính bản thể của mình. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm!

1. Bốn “thần dược” hạnh phúc đang ẩn giấu tron trong cơ thể bạn

Hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và có vai trò quan trọng trong cảm xúc tích cực. Có 4 loại hormone, được gọi là "hormone hạnh phúc", có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của chúng ta:

  • Dopamine: Liên quan đến sự thích thú, khả năng học tập, ghi nhớ và chuyển động.
  • Serotonin: Điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, cảm giác thèm ăn, tiêu hóa, học tập và ghi nhớ.

Có 4 loại hormone, được gọi là "hormone hạnh phúc", có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của chúng ta

  • Oxytocin: Được gọi là hormone tình yêu, tạo liên kết mạnh mẽ giữa cha mẹ và con cái, thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ.
  • Endorphin: Là một loại thuốc giảm đau tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và khó chịu.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể tăng cường hàm lượng của 4 hormone này trong cơ thể để duy trì tâm trạng tích cực và trạng thái tốt nhất?

2. Tăng cường hormone hạnh phúc để duy trì tâm trạng tích cực

2.1. Tận hưởng hoạt động ngoài trời thường xuyên

Tham gia vào các hoạt động ngoài trời trong khoảng thời gian trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều rất quan trọng. Điều này giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone endorphin và serotonin, mang lại những lợi ích cho tâm trạng và sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với việc tắm nắng trong khoảng 10 đến 15 phút, nhưng đừng quên bảo vệ da bằng cách sử dụng kem chống nắng.

2.2. Thường xuyên tham gia hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, mà còn kích thích sản xuất hormone endorphin có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên cũng tăng cường sản xuất dopamine và serotonin, tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc trong tâm trạng của bạn.

Vận động thường xuyên cũng tăng cường sản xuất dopamine và serotonin, tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc trong tâm trạng của bạn

2.3. Tạo niềm vui bằng cách cười

Cười giúp giảm căng thẳng, lo lắng, và cung cấp cho tâm trạng của chúng ta một cảm giác tốt hơn, điều này được chứng minh bởi nghiên cứu khoa học. Khi chúng ta cười, mức độ hormone dopamine và endorphin tăng lên, mang lại sự thú vị và hạnh phúc. Hãy gặp gỡ bạn bè, xem phim hài hoặc đọc những cuốn sách truyện vui nhộn thường xuyên để tạo ra những tiếng cười trong cuộc sống của bạn.

2.4. Nấu ăn để tạo niềm vui

Bạn có biết rằng việc nấu ăn và thưởng thức thực phẩm có thể kích thích sản xuất cả 4 loại hormone hạnh phúc trong cơ thể? Khi thưởng thức những món ăn ngon lành, cơ thể phát huy dopamine và endorphin, tạo ra cảm giác phấn chấn. Đồng thời, việc nấu ăn và chia sẻ bữa cơm với những người thân yêu cũng có thể tăng nồng độ hormone oxytocin trong cơ thể.

Nấu ăn và thưởng thức thực phẩm có thể kích thích sản xuất cả 4 loại hormone hạnh phúc trong cơ thể

Hơn nữa, một số loại thực phẩm cũng có tác động đến việc sản xuất hormone hạnh phúc. Thực phẩm cay có thể kích thích sản sinh endorphin, trong khi sữa chua, đậu, trứng, thịt nạc và hạnh nhân liên quan đến việc sản xuất dopamine. Các thực phẩm giàu tryptophan như thịt gà, trứng và chocolate có khả năng tăng cường mức độ serotonin. Ngoài ra, thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp có thể tác động đến việc giải phóng serotonin và dopamine trong cơ thể.

Hãy tận hưởng niềm vui của việc nấu ăn và thưởng thức thực phẩm ngon lành để kích thích sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể của bạn.

2.5. Thưởng thức âm nhạc

Thưởng thức những bản nhạc du dương hoặc những giai điệu yêu thích có thể làm tăng quá trình sản sinh hormone dopamine trong cơ thể của bạn.

Thưởng thức âm nhạc giúp sản sinh hormone dopamine trong cơ thể của bạn

2.6. Thiền định

Khi chúng ta thiền định, không chỉ giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng, mà còn kích thích cơ thể sản sinh thêm hormone dopamine và endorphin.

2.7. Dành thời gian bên những người thân yêu

Thay vì "đắm chìm" vào trò chơi điện tử hoặc mạng xã hội, hãy dành thời gian bên người bạn đời, con cái, thú cưng hoặc bạn bè của bạn để tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể. Cùng nhau ăn tối, đi công viên, tập thể dục, xem phim hoặc đi du lịch - điều này sẽ đem lại niềm vui và sự hài lòng khi nồng độ oxytocin tăng cao trong máu.

2.8. Chăm sóc giấc ngủ

Việc không ngủ đủ giấc có thể làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone dopamine. Vì vậy, hãy dành từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để ngủ, và tốt nhất là đi ngủ trước 10 giờ tối, để khôi phục sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Đi ngủ trước 10 giờ tối giúp khôi phục sự cân bằng hormone trong cơ thể

2.9. Giảm căng thẳng

Đối mặt với căng thẳng thường xuyên trong cuộc sống có thể làm giảm sản xuất hormone dopamine và serotonin trong cơ thể. Thiếu hụt hai hormone này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng, gây ra cảm giác khó thở, mệt mỏi và chán nản trước áp lực cuộc sống. Vì vậy, hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng việc tập thể dục, thư giãn hoặc tham gia các liệu pháp tâm lý. Đừng để căng thẳng áp đảo bạn và ảnh hưởng đến sự sản xuất các hormone hạnh phúc bên trong cơ thể.

2.10. Vỗ về cơ thể bằng phương pháp massage 

Massage không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tăng cường sản xuất cả 4 loại hormone hạnh phúc. Theo một nghiên cứu năm 2004, serotonin và dopamine sẽ tăng lên tương đối nhiều sau một buổi massage có thời gian thực hiện khoảng 45 phút. Massage cũng được công nhận là một phương pháp hiệu quả để kích thích cơ thể tạo ra endorphin và oxytocin.

Massage không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tăng cường sản xuất cả 4 loại hormone hạnh phúc

Tóm lại, có nhiều cách để thúc đẩy sản sinh hormone hạnh phúc trong cơ thể. Việc chăm chỉ hoạt động ngoài trời, vận động thường xuyên, cười nhiều, nấu ăn, thưởng thức các món ăn ngon lành, dành thời gian bên người thân yêu, chăm sóc giấc ngủ,... đều có thể đóng góp vào việc tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc trong cơ thể. Bằng cách áp dụng những thói quen này, chúng ta có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tạo ra một cảm giác hạnh phúc tự nhiên cho bản thân.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.

Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.

 

Bài viết liên quan