icon-comment 4

LÀM THẾ NÀO TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG TRONG MÙA DỊCH BỆNH?

Bên cạnh những biện pháp phòng chống dịch bệnh bằng các biện pháp trang bị bên ngoài như đeo khẩu trang, vệ sinh cá nhân,… , nâng cao sức đề kháng trực tiếp giúp ta chống trội lại những căn bệnh từ virus hay cả ung thư. Ngược lại, khi hệ miễn dịch suy giảm, vi khuẩn, virus và độc tố có thể tấn công cơ thể, từ đó dẫn đến một số căn bệnh.

Mặc dù không có loại thuốc đặc trị nào có thể trực tiếp cải thiện hệ thống miễn dịch cơ thể, để tăng cường sức đề kháng chúng ta cần phải rèn luyện một lối sống lành mạnh qua các hoạt động sau:

1. Tập thể dục thường xuyên
 

chạy the dục

 

Lười vận động không chỉ khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải mà còn làm yếu đi hệ miễn dịch và sức đề kháng. Ngược lại, chỉ cần những bài tập thể dục nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ nhanh, cũng giúp kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

Để cho những lần tập thể dục của bạn trở nên thú vị, bạn có thể rủ rê bạn bè đến Trung tâm mua sắm dạo quanh các cửa hàng vừa giải trí mà lại nâng cao sức khỏe đúng không nào!

2. Ăn uống lành mạnh

ngủ đủ giấc

 

Thừa cân kéo sức khỏe và hệ miễn dịch của con người giảm xuống. Do đó, dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch và sức đề kháng hoạt động tốt. Bên cạnh rau củ và trái cây giàu vitamin cũng như chất chống oxy hóa, tỏi và một số loại nấm cũng có công dụng kháng sinh, tăng cường sức đề kháng.

Cụ thể, 15 loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng tiêu biểu như: Các loại quả nhà họ cam chanh, Ớt chuông đỏ, Bông cải xanh, Tỏi, Gừng, Cải bó xôi, Yogurt, Hạnh nhân, Nghệ, Trà xanh, Đu đủ, Kiwi, Gia cầm, Hạt hướng dương, Các loại động vật có vỏ.

 

3. Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc

 

Ngủ giúp ngăn chặn các tế bào khỏi bị tổn hại và suy yếu. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn. Một giấc ngủ sâu và đủ được xem như liều thuốc chữa bệnh tuyệt vời cho cơ thể con người.

Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử áp dụng các bí quyết sau đây:

  • Ngồi thiền 20 – 30 phút
  • Nghe nhạc không lời
  • Dùng tinh dầu cam, oải hương…
  • Tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại. Ánh sáng của các thiết bị điện tử này sẽ khiến bộ não của bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

4. Không căng thẳng quá mức

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Căng thẳng trong một thời gian dài khiến con người dễ mắc các bệnh từ thông thường cho đến nghiêm trọng hơn, bao gồm tim mạch và tăng huyết áp. Thực hành thiền hoặc tập yoga là cách để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

 

5. Không lạm dụng bia rượu và chất kích thích

Uống rượu với số lượng nhất định có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu lạm dụng rượu bia và chất kích thích sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể.

6. Sống hạnh phúc

Những người có đời sống tinh thần với tình bạn và tình yêu tốt đẹp thường có xu hướng khỏe mạnh hơn. Sống hạnh phúc sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, bảo vệ toàn diện cơ thể khỏi các căn bệnh một cách tự nhiên mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào.

Bên cạnh đó, hệ miễn dịch còn được quyết định bởi độ tuổi khi người lớn tuổi dễ mắc các bệnh lây nhiễm hơn. Tổng kết lại, với một chút thử thách thay đổi cuộc sống theo hướng lành mạnh, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện. Một cơ thể khỏe mạnh không phải chỉ biểu hiện từ bên ngoài mà nó phải đảm bảo một hệ thống miễn dịch bên trong khỏe mạnh và những phương pháp giúp nâng cao hệ thống miễn dịch sẽ giúp bạn có được một sức khỏe mơ ước. Quan tâm đến hệ miễn dịch chẳng những giúp bạn hạn chế nhiễm dịch bệnh mà còn kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa ung thư nữa đấy! 

Hướng dẫn phòng chống dịch Covid-19 theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)
Hướng dẫn phòng chống dịch Covid-19 theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)
Trong bối cảnh dịch bệnh COVID-19 vẫn còn tiềm ẩn nguy cơ, việc chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa là hành động cần thiết để bảo vệ sức khỏe bản thân, gia đình và cộng đồng. Dưới đây là những hướng dẫn phòng chống dịch covid 19 được Bộ Y tế Việt Nam và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị
[KHÁM PHÁ] 8 CÁCH TRỊ KHÔ MẮT TẠI NHÀ CỰC ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
[KHÁM PHÁ] 8 CÁCH TRỊ KHÔ MẮT TẠI NHÀ CỰC ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ
Khô mắt là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách trị khô mắt tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những phương pháp tự nhiên giúp giảm tình trạng khô mắt nhanh chóng.
TOP 10 CÁCH HẠ ĐƯỜNG HUYẾT NHANH TẠI NHÀ VÀ AN TOÀN
TOP 10 CÁCH HẠ ĐƯỜNG HUYẾT NHANH TẠI NHÀ VÀ AN TOÀN
Đường huyết cao không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được kiểm soát kịp thời. Tuy nhiên bạn có thể kiểm soát tại nhà bằng các phương pháp tự nhiên và an toàn mà không cần phụ thuộc vào thuộc. Cùng đọc bài viết dưới đây để biết 10 cách hạ đường huyết hiệu quả và an toàn nhất nhé!
CẢNH BÁO: 5 DẤU HIỆU CỦA SUY GIẢM CHỨC NĂNG GAN
CẢNH BÁO: 5 DẤU HIỆU CỦA SUY GIẢM CHỨC NĂNG GAN
Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi kéo dài, ngứa da không rõ nguyên nhân hay gặp các vấn đề về tiêu hóa? Đây có thể là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy gan của bạn đang "kêu cứu". Gan là cơ quan âm thầm làm việc để duy trì sức khỏe, nhưng khi bị tổn thương, nó sẽ gửi đi những tín hiệu cảnh báo mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng khám phá các dấu hiệu của suy giảm chức năng gan để kịp thời bảo vệ sức khỏe trước khi quá muộn.
MỠ MÁU CAO NÊN ĂN GÌ? GỢI Ý CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP KIỂM SOÁT HIỆU QUẢ
MỠ MÁU CAO NÊN ĂN GÌ? GỢI Ý CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP KIỂM SOÁT HIỆU QUẢ
Mỡ máu cao, hay rối loạn lipid máu, là tình trạng có mức cholesterol hoặc triglyceride trong máu vượt ngưỡng an toàn. Tình trạng này không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nếu ban thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Vậy mỡ máu cao nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ
RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ
Rối loạn tiền đình là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tình trạng này không chỉ gây ra cảm giác chóng mặt, mất thăng bằng mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Vậy rối loạn tiền đình là gì? Nguyên nhân nào gây ra bệnh, và làm thế nào để khắc phục hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!