UỐNG NƯỚC GÌ TỐT CHO KHỚP? BẬT MÍ 5 LOẠI NƯỚC UỐNG GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE

Đau nhức xương khớp, cứng khớp vào buổi sáng, khô khớp khi vận động… là tình trạng không chỉ người cao tuổi mà nhiều người trẻ cũng đang gặp phải. Bên cạnh việc tập luyện và bổ sung dưỡng chất cho khớp, việc lựa chọn đúng loại nước uống mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe hệ vận động. Vậy uống nước gì để tốt cho khớp? Hãy cùng Thanh Trang Pharma khám phá 7 loại nước uống giúp xương chắc khỏe qua bài viết sau đây bạn nhé!

1. Uống nước gì tốt cho khớp?

Xương khớp bao gồm hệ thống sụn, dịch khớp, dây chằng, cơ và xương. Trong đó, sụn khớp có đến 70 - 80% là nước. Khi được cung cấp đủ nước và dưỡng chất, sụn hoạt động trơn tru, dịch khớp dồi dào giúp bôi trơn các đầu xương, hạn chế tình trạng ma sát, đau nhức. Ngược lại, khi cơ thể mất nước hoặc thiếu các thành phần chống viêm, chống oxy hóa, các khớp sẽ trở nên khô cứng, dễ bị viêm, thoái hóa và tổn thương. Dưới đây là những loại nước uống tốt cho khớp mà bạn nên biết:

Nước lọc

Nước lọc là thành phần thiết yếu giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho sụn khớp. Khi cơ thể thiếu nước, dịch khớp sẽ bị giảm đi, khiến các khớp hoạt động kém linh hoạt, dễ bị đau nhức và tổn thương. Uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

Uống nhiều nước lọc giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho sụn khớp

Sữa chua uống và các sản phẩm lên men 

Các loại sữa chua uống hay các sản phẩm lên men như Kefir cũng là những lựa chọn tốt, cung cấp canxi và các vitamin có lợi khác. Đặc biệt lợi khuẩn có trong các sản phẩm lên men còn hỗ trợ giảm viêm tự nhiên, giúp các khớp vận động linh hoạt, giảm tình trạng cứng khớp vào sáng sớm. 

Sữa chua uống và các sản phẩm lên men cung cấp canxi và các vitamin có lợi 

Trà xanh

Trà xanh là loại thức uống tự nhiên giàu polyphenol, đặc biệt là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) một hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa cao. Một số nghiên cứu cho thấy EGCG có khả năng hạn chế sự hình thành các gốc tự do và phản ứng viêm, từ đó góp phần hỗ trợ bảo vệ các mô liên kết và sụn khớp.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa tốt cho khớp 

Sữa hạt

Các loại sữa từ hạnh nhân, óc chó, đậu nành…là lựa chọn lý tưởng cho những ai không dung nạp lactose. Trong sữa hạt còn chứa omega-3 và nhiều khoáng chất hỗ trợ giảm viêm, tăng độ linh hoạt cho khớp. 

Nước ép rau củ (Cần tây, cà chua, cà rốt)

Nước ép từ rau củ tươi là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất. Cà chua cung cấp vitamin K và canxi, cần tây giàu chất xơ, còn cà rốt là nguồn beta-carotene (tiền chất vitamin A) dồi dào, đều là những dưỡng chất thân thiện với sức khỏe xương khớp.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cho khớp 

Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống và lựa chọn các loại nước uống có lợi, việc bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho khớp là vô cùng cần thiết, đặc biệt với người lớn tuổi, người vận động nhiều hoặc đang gặp các vấn đề về xương khớp. Viên uống bổ khớp HABOS KAPSELN của Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả, được nhiều người tin dùng

Ưu điểm vượt trội: 

• Thành phần chống viêm tự nhiên (chiết xuất nhũ hương) an toàn, lành tính, hạn chế gây kích ứng trên đường tiêu hóa
• Kết hợp nhiều thành phần giúp hiệp đồng tác dụng chống viêm, giảm đau, bổ sung dưỡng chất cho khớp

Tham khảo sản phẩm tại đây: Habos Kapseln 

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Viên uống bổ khớp Habos Kapseln đến từ CHLB Đức 

2. Những nước uống có hại cho khớp 

Nước ngọt có ga và nước uống nhiều đường

Lượng đường cao trong các loại nước uống này có thể thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể, làm các triệu chứng đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Không những vậy, chúng còn góp phần gây tăng cân, tạo thêm áp lực lên các khớp chịu tải trọng như khớp gối và khớp háng.

Nước có ga nhiều đường không tốt cho khớp 

Rượu, bia

Sử dụng rượu bia quá mức có thể làm cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến độ ẩm cần thiết của sụn khớp. Một số loại nước uống có cồn, đặc biệt là bia, chứa nhiều purin, có thể làm tăng nguy cơ bùng phát bệnh gout, một dạng viêm khớp gây đau đớn dữ dội.

Nước uống tăng lực và cà phê 

Nạp quá nhiều caffeine cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Các loại nước tăng lực thường kết hợp lượng caffeine cao với lượng đường khổng lồ, tạo ra tác động kép không có lợi cho cả sức khỏe tổng thể và hệ xương khớp.

Bài viết trên giúp bạn biết thêm về uống nước gì tốt cho xương khớp. Nếu thấy bài viết hay hữu ích, hãy lưu lại và chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!