1.Tại sao nên bổ sung vitamin B6 cho bà bầu?
Các loại vitamin B đầy đủ (bao gồm 8 loại vitamin) đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ, hầu hết phụ nữ đều cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt hơn bình thường.
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai vì nó giúp cơ thể sử dụng và dự trữ năng lượng từ thức ăn. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của tế bào hồng cầu. Hãy tìm hiểu vai trò và lợi ích của vitamin B6 khi mang thai để bổ sung đầy đủ nhé.
1. 1 Vitamin B6 giảm ốm nghén
Bổ sung vitamin B6 cho phụ nữ mang thai sẽ giúp cải thiện tình trạng ốm nghén, tình trạng đáng sợ nhất trong thời kỳ đầu mang thai.
Một số dấu hiệu của ốm nghén là: buồn nôn, nôn, mệt mỏi, khó chịu, không ăn uống được ... Các triệu chứng này thường biến mất sau 3 tháng đầu của thai kỳ. Ốm nghén không gây hại cho thai nhi nhưng nếu nôn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và từ đó ảnh hưởng đến thai nhi.
Cơ chế mà vitamin B6 chống lại cảm giác buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai vẫn chưa được hiểu rõ. Các chuyên gia tin rằng vitamin B6 (pyridoxine) giúp cơ thể chúng ta chuyển hóa một số axit amin và do đó có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.
Ngoài ra, một phần vai trò của vitamin B6 đối với cơ thể là sản xuất norepinephrine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu hỗ trợ tất cả các chức năng trao đổi chất của cơ thể.
1.2. Phát triển trí não thai nhi
Vitamin B6 cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai kỳ. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp bà bầu hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng khác. Từ đó giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện hơn.
1.3. Giúp ổn định tâm trạng cho thai phụ.
Như đã đề cập trước đó, vitamin B6 giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và serotonin. Từ đó sẽ giúp não bộ tập trung tốt hơn, giúp tâm trạng vui vẻ và chống lại căng thẳng khi mang thai.
1.4. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch cho thai phụ
Vitamin B6 giúp giảm mức homocysteine. Đây là một chất được hấp thu từ thực phẩm giàu protein và có thể tích tụ trong máu. Từ đó giúp ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch cho thai phụ. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp thai phụ ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết, tránh tiểu đường thai kỳ.
2. Nên bổ sung vitamin B6 với liều lượng bao nhiêu khi mang thai?
Chuyên gia Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo rằng: Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, bạn cần bổ sung 1,9 mg vitamin B6 mỗi ngày.
Liều lượng vitamin B6 để kiểm soát nôn và giảm các triệu chứng nôn vẫn chưa có công bố nào chắc chắn. Tuy nhiên, Đại học Michigan, Hoa Kỳ, khuyến cáo rằng bạn có thể kiểm soát cảm giác buồn nôn khi mang thai bằng cách bổ sung 10 đến 25 mg vitamin B6 3 lần/ ngày.
Một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ kết luận rằng thừa vitamin B6 không liên quan đến dị tật bẩm sinh ở thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo thai phụ không nên bổ sung quá 100 mg vitamin B6 mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng dùng hơn 50 mg vitamin B6 mỗi ngày có thể dẫn đến bệnh thần kinh ngoại biên, chẳng hạn như: Mất cảm giác ở tay và chân ở phụ nữ có thai.
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn đủ vitamin B6 để đáp ứng nhu cầu hàng ngày mà không cần bổ sung thêm bằng viên uống. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng vitamin B6 một cách bừa bãi trừ khi bác sĩ kê đơn vitamin B6.
3. Các thực phẩm giàu vitamin B6
Thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Vitamin B6 có trong thực phẩm nào? Tin tốt là vitamin B6 được tìm thấy trong nhiều sản phẩm, từ động vật đến thực vật.
Một số thực phẩm giàu Vitamin B6 có thể kể đến như:
- Các loại ngũ cốc
- Gạo lứt
- Thịt nạc
- Thịt gà
- Cá ngừ, cá hồi
- Khoai tây
- Quả bơ
- Chuối
- Ngô.
Các loại thực phẩm trên rất giàu vitamin B6. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng. Do đó, hãy tích cực bổ sung các sản phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ vitamin B6 và các chất dinh dưỡng khác cho mẹ và thai nhi khỏe mạnh.
Vitamin B6 đối với phụ nữ mang thai đóng một vai trò cực kỳ quan trọng và mang lại lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Việc bổ sung vitamin trước khi sinh là vô cùng cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bạn đang có một chế độ ăn uống thật lành mạnh và khoa học nhé!
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.
Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé
