7 điều nên tránh giúp bạn không lo tăng huyết áp khi trời lạnh

Theo BS. Trịnh Thị Thanh Ngân, Bệnh viện Trưng Vương TP.HCM, thời tiết lạnh không tốt cho người bị tăng huyết áp, do nhiệt độ xuống thấp khiến các mao mạch co lại và huyết áp tăng cao đột ngột.

1. Giữ ấm cơ thể 

Thời tiết lạnh khiến các mạch máu trong cơ thể co lại, từ đó áp lực máu tăng lên dẫn đến huyết áp tăng lên tăng đột ngột. Bạn cần giữ ấm cơ thể, mặc quần áo ấm, đi bao tay, đi tất để tránh mất nhiệt, đảm bảo máu lưu thông bình thường. Không nên tập thể dục vào sáng sớm khi trời lạnh. Không tắm nước lạnh. Khi tắm nước nóng không dội nước lên người đột ngột mà dội nước ấm từ từ lên tay, chân rồi mới dội vào người tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.

2. Không hút thuốc lá 

Bệnh nhân cao huyết áp phải kiên định nói không với thuốc lá. Chất nicotin trong thuốc lá khiến áp lực trong máu tăng lên nhanh chóng dẫn đến cao huyết áp. Bạn cũng không nên ở nơi có khói thuốc lá. Không trực tiếp hút thuốc nhưng hít phải khói thuốc cũng ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp.

3. Ăn uống khoa học

Đối với người trưởng thành nên ăn nhạt từ 5-6g muối/ngày, người cao huyết áp nên ăn càng nhạt càng tốt. Ăn thực phẩm bổ dưỡng như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, sữa và các sản phẩm từ đậu. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cam, quýt, bưởi, dưa hấu.

Hạn chế thức ăn nhiều mỡ, nhiều cholesterol (các loại nội tạng: tim, gan, óc, thận). Thực phẩm chứa nhiều muối như dưa chuột, thực phẩm chế biến sẵn là thủ phạm dẫn đến huyết áp tăng đột ngột.

4. Hạn chế rượu bia

Rượu bia là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp, chúng khiến các mạch máu bị co hẹp lại dẫn đến nguy cơ vỡ động mạch. Có rất nhiều người nhầm tưởng bia rượu là thức uống giúp tăng nhiệt cho cơ thể.

5. Giữ tâm lý thoải mái

Người bệnh tăng huyết áp cần chú ý đến các trạng thái cảm xúc diễn ra hàng ngày trong cuộc sống như lo sợ, căng thẳng, tức giận… để kiểm soát huyết áp. Duy trì lối sống thoải mái, tránh căng thẳng, stress…

6. Chế độ tập luyện

Tập thể dục thường xuyên và lành mạnh rất quan trọng đối với người bị cao huyết áp vì nó giúp nâng cao khả năng chống lạnh và ổn định huyết áp. Bạn nên chọn hình thức vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như: đi bộ, khí công và tập dưỡng sinh. Bạn cũng nên chọn nơi kín gió và ấm áp khi tập luyện. Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện. Không nên đi tập thể dục vào sáng sớm khi thời tiết quá lạnh hoặc có gió, thay vì đó hãy vận động nhẹ nhàng trong nhà.

7. Tuân thủ đúng chỉ định điều trị

Người bệnh phải thăm khám bệnh định kỳ và tuân thủ dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Trong mọi trường hợp không được tự ý tăng giảm liều lượng, tự ý dùng thêm các loại thuốc khác.

Trong mọi trường hợp, không được ngừng thuốc khi huyết áp của bạn đã trở lại bình thường mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Trên thực tế, nhiều bệnh nhân thường tự ngưng thuốc khi chỉ số huyết áp của họ về mức bình thường và khi nào lên cao mới uống lại. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn.

8. Những điều người bệnh tăng huyết áp cần tránh trong mùa lạnh 

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, vì cơ thể không kịp thích nghi, có thể dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim… Bạn nên tránh ra ngoài trời lạnh, đặc biệt là vào ban đêm.Nếu bắt buộc phải đi ra ngoài bạn nên mặc đủ ấm trước sau đó mở cửa từ từ cho quen với nhiệt độ trước khi bước ra ngoài.

Không nên thức dậy quá sớm. Vì sau một đêm nằm trên giường, cơ thể thường ít phản ứng với những thay đổi bên ngoài, mạch máu kém đàn hồi và quá trình lưu thông máu kém hơn. Dậy quá sớm vào buổi sáng, gặp phải cơn gió lạnh cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp. Nhiều cơn đột quỵ hoặc đau tim đã xảy ra vào buổi sáng và thường gặp ở những người lớn tuổi hoặc người có thói quen tập thể dục vào sáng sớm. 

Nếu xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, suy nhược, nói lắp, đau ngực, mất khả năng cử động, giảm thị lực tạm thời thì cần kiểm tra huyết áp ngay hoặc đến trung tâm y tế để khám và điều trị kịp thời.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.

Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.