Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Quan trọng không kém gì chăm sóc sức khỏe thể chất

Trạng thái tinh thần là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống, đòi hỏi sự cân bằng giữa tâm lý, tư duy và khả năng đối mặt với khó khăn. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường chỉ chú trọng đến sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cá nhân, gia đình và xã hội. Để nâng cao chất lượng cuộc sống và giữ cho tinh thần luôn tươi vui, dưới đây là một số chiến lược tâm lý đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

 

1. Gửi tặng bản thân những lời tích cực

Theo các chuyên gia trị liệu tinh thần, chúng ta thường tự trò chuyện với bản thân hàng ngày, bàn về thành công và thất bại. Điều này là một quá trình tự động của não bộ mà chúng ta thường không nhận ra. Ví dụ, khi ai đó khen ngợi chiếc váy của bạn, bạn có thể nghĩ: "Mình rất vui khi nghe điều này"; hoặc tự hỏi: "Có phải họ muốn nói rằng phong cách thường ngày của mình chưa đẹp?". Đây là bước đầu tiên để bạn nhìn nhận và lắng nghe chính mình.

 

Gửi tặng bản thân những lời tích cực mỗi ngày là điều bạn nên làm để sức khỏe tinh thần luôn khỏe mạnh, tích cực

Điều này cho thấy cách suy nghĩ về bản thân có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm giác của bạn. Khi bạn có nhận thức tiêu cực về bản thân và cuộc sống, bạn sẽ trải qua mọi thứ theo góc nhìn đó. Bây giờ, hãy thực hành suy nghĩ tích cực để nâng cao giá trị và sức mạnh của bản thân. Thay vì nói: "Tôi thật thất bại. Tôi sẽ không được chọn vì tôi đã trả lời vụng về", hãy thử nói: "Tôi đã không đạt được như kỳ vọng, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi đã mất hy vọng".

2. Viết ra những điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày

Viết nhật ký biết ơn hàng ngày hoặc ghi lại hành trình biết ơn có thể tạo ra tác động mạnh mẽ đến tâm trí của mỗi người, mang lại niềm vui từ tận sâu trong lòng. Việc ghi chép về lòng biết ơn được coi là một phương pháp có thể tăng cường cảm xúc tích cực. Bằng cách chiêm nghiệm sự biết ơn qua việc nhớ lại những trải nghiệm, bạn cũng có thể giảm bớt căng thẳng trong suy nghĩ. Để duy trì năng lượng hạnh phúc lâu dài, hãy thực hành viết thường xuyên.

3. Trân trọng từng khoảnh khắc trong cuộc sống

Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại giúp bạn giải phóng cảm xúc tiêu cực và bỏ qua những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản chỉ tập trung vào những hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như lúc tắm, ăn trưa hoặc đi bộ về nhà. Lúc này, hãy chú ý đến cảm giác vật lý, âm thanh, mùi hương và các hành động của bạn. Thực hành này giúp cải thiện khả năng tập trung và đưa suy nghĩ của bạn trở lại hiện tại, không lạc vào những suy nghĩ lang thang.

Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại giúp bạn giải phóng cảm xúc tiêu cực

4. Luyện tập thể thao đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin để giảm căng thẳng mà còn kích thích tinh thần tỉnh táo. Để tận dụng những lợi ích này, bạn nên luyện tập thường xuyên và tích cực. Bạn có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày như đi bộ thay vì sử dụng thang máy và dạo chơi trong công viên vào buổi tối. Hơn nữa, thậm chí việc dọn dẹp nhà cửa cũng có thể là một hình thức luyện tập hiệu quả để tăng cường hoạt động thể chất.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và lựa chọn thực hiện ngoài trời nếu có thể. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D và tăng cường sản xuất hormone serotonin trong não, từ đó mang lại cảm giác hạnh phúc. Đồng thời, thời gian gắn bó với thiên nhiên khi tập luyện ngoài trời cũng được chứng minh là một biện pháp hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

5. Tận hưởng những bữa ăn ngon

Theo một nghiên cứu, có những chất dinh dưỡng trong thực phẩm có khả năng giúp giảm căng thẳng và cân bằng tâm trạng. Cụ thể, việc cung cấp một lượng phù hợp carbohydrate (bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, rau quả, ngũ cốc...) có thể kích thích hoạt động của hormone serotonin, mang đến cảm giác thư giãn cho tâm trí. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein cũng có khả năng tạo ra hormone norepinephrine, dopamine và tyrosine, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Việc cung cấp một lượng phù hợp carbohydrate có thể kích thích hoạt động của hormone serotonin, mang đến cảm giác thư giãn cho tâm trí

Đặc biệt, rau và trái cây chứa nhiều loại vitamin khác nhau, cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể và có tác động đến việc điều chỉnh tâm trạng. Hơn nữa, axit béo không bão hòa Omega-3 có trong cá, hạt và ngũ cốc cũng có khả năng tăng tính linh hoạt của màng tế bào não, kích thích sự giải phóng hormone dopamine, từ đó mang lại cảm giác hạnh phúc cho bạn.

6. Đón nhận mọi người

Khi bạn nhận ra rằng mình có giá trị trong mắt người khác và được người khác tôn trọng, điều này sẽ mang đến cho bạn trạng thái tích cực. Hơn nữa, mở lòng với những người đáng tin cậy cũng giúp bạn tăng cường sự hạnh phúc. Nếu bạn có thể tìm thấy những khía cạnh tích cực ở người khác, bạn cũng sẽ dễ dàng nhận ra những ưu điểm của bản thân mình.

7. Giúp đỡ mọi người

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc giúp đỡ người khác có tác động tích cực đến sự tự đánh giá của chính bạn. Khi bạn chia sẻ những hành động tử tế và tích cực với mọi người, không chỉ giúp nâng cao giá trị cá nhân của bạn mà còn làm cho cuộc sống trở nên đa dạng và phong phú hơn.

Giúp đỡ người khác có tác động tích cực đến sự tự đánh giá của chính bạn

8. Hãy để bản thân có giờ phút nghỉ ngơi

Trong cuộc sống, chúng ta thường phải đối mặt với nhiều áp lực và vấn đề, khiến cho mọi thứ trở nên quá tải và áp đảo. Trong những thời điểm như vậy, hãy dừng lại và tìm cách làm cho mình cảm thấy thoải mái hơn để giảm bớt căng thẳng.

Một giải pháp đơn giản và hiệu quả có thể là áp dụng bài tập thở. Đó là nhắm mắt và thực hiện một chuỗi hít thở sâu trong 10 lần. Mỗi lần hít vào, bạn hãy đếm từ 1 đến 4, sau đó giữ hơi trong suốt 4 giây và thở ra trong 4 nhịp đếm. Hãy thử và bạn sẽ trải nghiệm ngay hiệu quả kỳ diệu của bài tập thở này.

9. Đảm bảo giấc ngủ cho bản thân

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây tác động tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta. Do đó, rất quan trọng để duy trì một thời gian ngủ đều đặn hàng ngày và tạo ra những thói quen tốt để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn. Điều này bao gồm việc tắt màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế uống các thức uống chứa caffeine sau 2 giờ chiều...

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây tác động tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta

Cách áp dụng những thay đổi trên không khó cho bất kỳ ai. Hôm nay, bạn có thể chọn một phương pháp yêu thích và bắt đầu thực hiện để cải thiện tình trạng tâm lý và sức khỏe của bản thân. Nếu một phương pháp không phù hợp với bạn, hãy thử cách thứ hai, cách thứ ba hoặc các phương pháp khác. Thông qua việc luyện tập và thực hiện dần dần, bạn sẽ phát triển những thói quen mới, tạo cho mình cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, và dễ dàng thích nghi với các tình huống trong cuộc sống.

Một trạng thái tinh thần tốt đòi hỏi chúng ta duy trì suy nghĩ tích cực, kiểm soát cảm xúc và hành vi. Ngoài việc ăn uống đủ dinh dưỡng và tập luyện đều đặn, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần hàng ngày. Hãy chăm sóc tinh thần của bạn mỗi ngày nhé!

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.

Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.

 

Bài viết liên quan