Có thật sự uống canxi tăng nguy cơ đột quỵ và tim mạch? Hiểu đúng về uống canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu, chiếm khoảng 99% trong cấu trúc xương và răng, phần còn lại tham gia vào dẫn truyền thần kinh, co cơ và đông máu. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, nhiều người đã đặt ra câu hỏi liệu uống canxi tăng nguy cơ đột quỵ và tim mạch hay không, đặc biệt khi canxi được bổ sung dưới dạng viên uống liều cao.

Bổ sung Canxi 

1. Vì sao uống canxi tăng nguy cơ đột quỵ và tim mạch

Khi cơ thể nhận quá nhiều canxi từ viên uống bổ sung mà không kết hợp với các yếu tố hỗ trợ khác, như vitamin D và K2, lượng canxi dư thừa có thể tích tụ trong các động mạch. Điều này gây nên hiện tượng xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) từng chỉ ra rằng nguy cơ tim mạch tăng lên chủ yếu ở nhóm dùng viên canxi liều cao, đơn lẻ, kéo dài. Điều này lý giải vì sao nhiều người lo ngại rằng uống canxi tăng nguy cơ đột quỵ và tim mạch, trong khi thực tế vấn đề nằm ở sự thiếu cân bằng vi chất.

2. Tác hại khi bổ sung canxi không đúng cách

Dù là dưỡng chất thiết yếu, nhưng bổ sung canxi sai cách như quá liều hoặc thiếu chất dẫn có thể biến "thuốc bổ" thành "thuốc độc".

Ảnh hưởng hệ bài tiết
Canxi dư thừa làm tăng gánh nặng cho thận. Lâu dài, canxi có thể kết hợp với oxalate tạo sỏi thận, thậm chí gây vôi hóa nhu mô thận, làm suy giảm chức năng lọc.

Nguy cơ vôi hóa mạch máu và tim mạch
Khi thiếu vitamin K2, canxi dễ bám vào thành mạch, làm giảm độ đàn hồi, thúc đẩy xơ vữa động mạch. Đây là yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Rối loạn tiêu hóa và cản trở hấp thu vi chất khác
Một số dạng canxi vô cơ liều cao có thể gây táo bón, đầy hơi. Ngoài ra, canxi dư còn cạnh tranh hấp thu với sắt và kẽm, làm tăng nguy cơ thiếu vi chất.

3. Nhu cầu bổ sung canxi 

Mặc dù cơ thể có thể lấy canxi từ chế độ ăn uống, nhưng thực tế, nhiều người vẫn bị thiếu hụt canxi. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua và rau xanh không phải lúc nào cũng cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. 

Một số thực phẩm thường ngày có chứa canxi

Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ (IOM, 2011), đồng thời tham khảo các nghiên cứu ở người Việt Nam và các nước châu Á (Nhật bản, Malaysia, Singapore…), nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý cho người Việt Nam được đưa ra như sau: 

• Trẻ nhỏ cần khoảng 400 - 700 mg/ngày
• Người trưởng thành từ 800 - 1000 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần cao hơn, khoảng 1200 - 1300 mg/ngày. Việc bổ sung chỉ nên thực hiện khi khẩu phần ăn không đáp ứng đủ và cần tuân thủ đúng liều lượng.​

4. Giải pháp bổ sung canxi hiệu quả

Để hạn chế lo ngại uống canxi tăng nguy cơ đột quỵ và tim mạch, giải pháp được các chuyên gia khuyến nghị là bổ sung canxi kết hợp vitamin D3 và K2:

• Vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi tại ruột
• Vitamin K2 hỗ trợ đưa canxi vào xương, hạn chế lắng đọng

Break Ken Kapseln - Viên uống bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ kết hợp D3 và K2

Break Ken Kapseln của thương hiệu Sanct Bernhard, được phân phối tại Việt Nam bởi Thanh Trang Pharma là sản phẩm được nhiều khách hàng lựa chọn và tin dùng. Sản phẩm sử dụng canxi từ tảo biển đỏ - nguồn canxi tự nhiên, dễ hấp thu, kết hợp cùng vitamin D3 và K2, giúp tối ưu chuyển hóa canxi và giảm nguy cơ tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.

Canxi vẫn là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe xương và toàn cơ thể. Nhận định uống canxi tăng nguy cơ đột quỵ và tim mạch chỉ đúng trong trường hợp bổ sung sai cách, liều cao và thiếu cân đối vi chất. Việc lựa chọn sản phẩm phù hợp, sử dụng đúng liều và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế sẽ giúp bạn bổ sung canxi an toàn, hiệu quả và khoa học.