Cholesterol là thành phần quan trọng của mỡ máu, nếu cholesterol cao thì gọi là mỡ máu cao, nhưng mỡ máu cao không hẳn là cholesterol cao.
Cholesterol cao càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mặc dù thuốc có thể giúp cải thiện mức cholesterol, Nhưng trước đó bạn cần thay đổi lối sống để có thể giúp giảm mỡ máu hiệu quả hơn. Cùng Thanh Trang Pharma tham khảo ''5 Thay Đổi Lối Sống Giúp Giảm Cholesterol và Hạ Mỡ Máu Hiệu Quả.''
1. Ăn những thực phẩm tốt giúp giảm mỡ máu
Một số thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn cụ thể là:
- Giảm lượng chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa chủ yếu được tìm thấy trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên chất. Khi tiêu thụ những thực phẩm này làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu, việc giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giúp giảm cholesterol lipoprotein (LDL) - đây là loại cholesterol xấu.
- Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa - đôi khi được ghi trên nhãn thực phẩm là "dầu thực vật hydro hóa 1 phần" thường thấy trong bánh quy và bơ thực vật. Chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng chỉ số cholesterol.
- Ăn thực phẩm giàu omega-3: Axit béo omega-3 không làm ảnh hưởng đến cholesterol LDL. Tuy nhiên, chúng mang lại những lợi ích rất tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm huyết áp. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 là: cá thu, cá trích, cá hồi, hạt hạnh nhân và quả óc chó ...
- Tăng lượng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol trong máu. Chúng ta tìm thấy chất xơ hòa tan trong các loại thực phẩm như: củ cải đường, bông cải xanh, bột yến mạch, táo và lê ...
Thêm đạm whey vào chế độ ăn uống: đạm Whey được tìm thấy trong các sản phẩm liên quan đến sữa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạm whey khi được cung cấp như 1 chất bổ sung sẽ giúp giảm cholesterol LDL và giúp hạ huyết áp.
2. Tập thể dục thường xuyên giúp hạ mỡ máu
Tập thể dục có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Thể dục điều độ và đều đặn sẽ giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol có hại.
Theo khuyến cáo, nên tập ít nhất 30 phút /ngày, 5 ngày/ tuần. Hoặc bạn có thể tập thể dục nhịp điệu 20 phút /lần, 3 lần / tuần. Bạn có thể tham khảo một số dạng bài tập như sau:
- Đi bộ nhanh mỗi ngày
- Đi xe đạp đi làm
- Lựa chọn một môn thể thao yêu thích
Để duy trì động lực, hãy cân nhắc tập thể dục với một người bạn hoặc tham gia một nhóm tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn có động lực để tập thể dục nhiều hơn.
3. Ngưng hút thuốc lá giúp giảm mỡ máu.
Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc sẽ là cách tốt nhất giúp cải thiện chỉ số cholesterol HDL của bạn:
Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại bình thường sau khi tăng đột biến do hút thuốc.
- Sau 3 tháng bỏ hút thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn được cải thiện dần.
- 1 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ còn ½ so với lúc bạn hút thuốc lá.
4. Giảm cân cũng là cách hỗ trợ giảm mỡ máu
Béo phì cũng làm tăng mức cholesterol. Những thay đổi nhỏ kết hợp lại có thể tạo ra những thay đổi đáng kể mà bạn không ngờ tới. Nếu bạn thích đồ uống có đường, hãy chuyển dần sang nước. Ăn đồ ăn nhẹ như bánh mì hoặc bỏng ngô, nhưng hãy để ý lượng calo bạn tiêu thụ.
Hãy kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nếu chợ gần nhà...
5. Kiểm soát rượu bia giúp giảm mỡ máu.
Mặc dù lượng rượu vừa phải cũng tác động tích cực đến cholesterol HDL, nhưng lợi ích của nó không đủ để chuyên gia khuyến cáo bạn sử dụng thường xuyên. Đối với người lớn khỏe mạnh, nam giới trên 65 tuổi thì chỉ nên tối đa 1 ly rượu mỗi ngày, nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa 2 ly mỗi ngày. Nếu uống quá nhiều rượu, bạn có thể mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy tim, cao huyết áp, đột quỵ. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng bia rượu và hạn chế sử dụng.
Đôi khi thay đổi lối sống lành mạnh vẫn chưa đủ để giảm lượng mỡ trong máu. Vì vậy, nếu bạn đi khám và bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng thuốc hạ mỡ máu, hãy sử dụng theo chỉ định và duy trì lối sống lành mạnh như chia sẻ của phái trên. Một lối sống lành mạnh và khoa học có thể giúp bạn tăng kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn đọc có thêm những thông tin hữu ích về cách giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà. Hãy cùng đón đọc những tin tức sức khỏe và sắc đẹp thú vị tại Thanh Trang pharma mỗi ngày nhé!
