Mách bạn 8 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả và nhanh chóng

Sau kỳ nghỉ Tết dài ngày, nhiều món ăn dầu mỡ, mứt tết, ăn ngủ thất thường... là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân sau tết. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân sau Tết, đây là một số mẹo giúp bạn đánh bại nó. đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

1. Uống nhiều nước

Cơ thể cần nhiều nước cho mọi hoạt động hàng ngày, nước không chứa đường và không có calo, uống nhiều nước giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể uống nước bất kì thời gian nào trong ngày, cho dù khi đó bạn có đói hay không. Theo chuyên gia khuyến cáo, bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Nếu bạn chỉ uống nước trong 9 ngày mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác, bạn sẽ giảm được lượng calo tương đương với việc chạy 8 km mỗi ngày.

2. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày, trong khi năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25-30% tổng năng lượng cả ngày.

Ăn các bữa ăn bổ dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn các bữa còn lại trong ngày. Vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ buổi sáng khi giảm cân.

3. Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Hạn chế các món nhiều dầu mỡ, thay vào đó là các món canh, luộc, hấp... vừa giúp giữ lại hương vị món ăn vừa giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể ăn rau củ trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế ăn quá nhiều thịt, cá và các đồ béo, giảm cảm giác thèm ăn, như vậy vừa tốt cho cơ thể, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả hơn.

4. Ăn rau trước mỗi bữa ăn

Việc ăn rau củ trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều thịt, thức ăn nhiều dầu mỡ, tốt cho cơ thể và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn rau trước giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, mượt mà hơn. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích tiết incretin, hormone tiêu hóa giúp thức ăn di chuyển từ từ dạ dày xuống ruột non. để giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

5. Tập thể dục thường xuyên

Ngày Tết, mọi người thường ăn uống không kiểm soát, nghỉ ngơi không hợp lý dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục không chỉ rèn luyện sự dẻo dai, săn chắc cơ bắp mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể.

Hãy đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục khoảng 15 phút mỗi ngày, ngoài việc giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng thì còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

6. Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với những người không ngủ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau và sống một cuộc sống tràn đầy năng lượng.

7. Hạn chế uống rượu, bia và nước ngọt có gas

Rượu, bia là chất kích thích không giúp giảm cân mà còn có hại cho sức khỏe. Rượu chứa một lượng lớn calo, chính lượng calo này là nguyên nhân gây dư thừa calo cho cơ thể và tích tụ mỡ.

Ngoài ra, sử dụng rượu, bia khiến bạn cảm thấy đói hơn và dễ nạp nhiều năng lượng vào cơ thể hơn, mặc dù lúc đó cơ thể hoàn toàn không có nhu cầu.

Nước ngọt cũng là loại nước uống được ,ọi người yêu thích. Nước ngọt không những gây nên bệnh béo phì mà gây ra các bệnh về máu như: Tăng huyết áp hoặc tiểu đường,... Chính vì thế, để nhanh lấy lại vóc dáng sau Tết thì nước ngọt, lẫn rượu và bia là những thứ bạn cần tránh xa nhé

8. Ăn nhiều trái cây

Trái cây được coi là “thần dược” cho hệ tiêu hóa và hạn chế táo bón với hàm lượng chất xơ cao. Đặc biệt với những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân thì trái cây là một trong những lựa chọn tốt nhất.

Chất xơ trong trái cây giúp bạn no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn trái cây vào những thời điểm thích hợp để đạt hiệu quả giảm cân tối đa!

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.

Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.