Nên bổ sung canxi cho cơ thể như thế nào?

1. Nên bổ sung canxi cho cơ thể như thế nào?

Theo BS Lương Võ Quang Đăng, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc, cơ thể con người không thể tự sản xuất canxi, do đó chúng ta cần bổ sung từ bên ngoài thông qua chế độ ăn uống.

Để nạp canxi tự nhiên, chúng ta có thể ăn các loại thực phẩm như phô mai, sữa, sữa chua, rau xanh đặc biệt là rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn. Các loại cá xương mềm, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt và đỗ tương cũng chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra, để hấp thụ tối đa canxi, chúng ta cần bổ sung thêm vitamin D bằng cách đơn giản như tắm nắng, ăn cá hồi và lòng trắng trứng.

Cơ thể con người cần nạp canxi thông qua các loại thực phẩm hàng ngày

Nếu cần thiết, chúng ta có thể bổ sung canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi Cacbonat và canxi Citrate. Canxi Cacbonat là loại canxi vô cơ thường có trong đá vôi, nguồn khai thác lớn nên được sử dụng phổ biến.

Tuy nhiên, canxi Cacbonat là loại canxi khó tan, khó hấp thu, dễ gây cặn lại có vị tanh, khó ăn. Vì vậy, việc sử dụng canxi hữu cơ như Citrate được khuyến khích hơn vì nó hạn chế thừa canxi, cũng như các tình trạng: hấp thụ dư kẽm và sắt, gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản, vôi hóa khớp vai và canxi hóa động mạch. Việc dùng canxi liều cao có thể gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim. Do đó, cần kiểm soát liều lượng canxi bổ sung để tránh những tác hại không mong muốn.

2. Lượng canxi cần bổ sung theo từng lứa tuổi

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mức bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi:

Trẻ em từ 0 đến 1 tuổi: Cần bổ sung 400mg đến 600mg canxi mỗi ngày.
Trẻ em từ 1 đến 10 tuổi: Cần bổ sung 800mg canxi mỗi ngày.
Người lớn từ 11 đến 24 tuổi: Cần bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày.
Người lớn từ 24 đến 50 tuổi: Cần bổ sung 800mg đến 1000mg canxi mỗi ngày.
Phụ nữ có thai hoặc người cao tuổi: Cần bổ sung 1200mg đến 1500mg canxi mỗi ngày.

Bà bầu và người cao tuổi có nhu cầu bổ sung canxi rất cao

3. Lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể

Khi bổ sung canxi, cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

Triệu chứng táo bón, chướng bụng có thể xảy ra, đặc biệt là với canxi carbonat. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn có thể thay thế bằng các loại canxi khác.
Hầu hết các loại canxi được hấp thu tốt hơn khi được dùng lượng nhỏ (500mg hoặc thấp hơn). Tùy thuộc vào loại canxi, bạn có thể uống trước bữa ăn hoặc giữa bữa, ví dụ như canxi citrate.
Nếu đang sử dụng các loại thuốc hạ huyết áp, hormon giáp, bisphosphonate, một số loại kháng sinh, hoặc thuốc ức chế canxi, có thể xảy ra tương tác giữa canxi và thuốc. Trong trường hợp này, bạn có thể ngưng dùng canxi hoặc cần tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn để tránh gặp phản ứng ngược và sử dụng thuốc đúng cách.
Bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp cơ thể của bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn cần bổ sung canxi, hãy tuân theo những lưu ý trên và nếu có bất kỳ vấn đề gì, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

4. Gợi ý một số thực phẩm bổ sung canxi

Bổ sung canxi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là danh sách một số thực phẩm giàu canxi có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể:

Sữa là một trong những thực phẩm bổ sung canxi lợi nhất đối với súc khỏe

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai, bơ sữa đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể.
Rau xanh: Các loại rau xanh như rau cải bó xôi, rau bina, cải xoăn, cải chíp, cải thìa, rau muống, rau mồng tơi đều chứa lượng canxi cao.
Hải sản: Các loại hải sản như cá hồi, cá sardine, cá chép, tôm, cua, sò đều là nguồn cung cấp canxi giàu.
Hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt bí đỏ, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó đều là nguồn cung cấp canxi tốt.
Đậu: Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ đều là nguồn cung cấp canxi giàu.
Quả khô: Quả hạt điều, quả sung, quả khô hồng, quả khô mơ, quả hạt dẻ đều chứa lượng canxi tốt.

Nhớ rằng, bổ sung canxi không đơn thuần chỉ dựa vào thực phẩm. Việc tăng cường hoạt động thể chất, tiếp xúc ánh sáng mặt trời cũng giúp tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể. Nếu bạn có nhu cầu bổ sung canxi, hãy tư vấn với bác sĩ để có chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.

Bên cạnh việc bổ sung canxi qua thực phẩm, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể như: Calcium+Vitamin-D3, Green Lipped Mussel, Litho Plus, Break Ken Kapseln,... để đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.

Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.