1. Tổng quan về thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lý phổ biến nhất liên quan đến hệ xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tình trạng này xảy ra khi sụn khớp và xương dưới sụn bị tổn thương, dẫn đến đau đớn, sưng viêm, và hạn chế khả năng vận động.
Người bị thoái hóa khớp gối thường gặp phải các triệu chứng như:
- Đau khớp gối, đặc biệt là khi vận động hoặc sau khi ngồi lâu.
- Sưng viêm ở vùng khớp gối.
- Khó khăn trong việc di chuyển, leo cầu thang, hoặc ngồi xổm.
- Tiếng kêu lục cục khi di chuyển khớp gối.
- Khớp gối có thể bị cứng, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Có nhiều nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp gối, trong đó có thể kể đến:
- Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên khiến sụn khớp mất đi độ đàn hồi và bị mài mòn dần.
- Chấn thương: Các chấn thương tại khớp gối như rách dây chằng, trật khớp, hoặc gãy xương có thể dẫn đến thoái hóa khớp.
- Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn gây áp lực lên khớp gối, dẫn đến thoái hóa nhanh chóng.
- Hoạt động thể chất không hợp lý: Việc tập luyện quá mức hoặc sai tư thế cũng là nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối.
- Yếu tố di truyền: Một số người có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp do yếu tố di truyền.
Thoái hóa khớp gối không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Việc điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà đúng cách có thể giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp, và hạn chế tiến triển của bệnh.
2. Cách điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà
Việc áp dụng những biện pháp phù hợp một cách kiên trì và đúng cách sẽ giúp người bị thoái hóa khớp gối giảm đau, cải thiện chức năng khớp, và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. trong đó, nhiều cách điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà được các chuyên gia đánh giá cao và khuyến cáo cho người bệnh thực hiện.
2.1. Chăm sóc khớp gối bằng chế độ ăn uống
Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là loại axit béo có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, rất hữu ích trong việc giảm triệu chứng thoái hóa khớp gối. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, và quả óc chó không chỉ giúp giảm viêm mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết để bảo vệ sụn khớp. Omega-3 giúp ngăn ngừa sự suy giảm của sụn khớp, giảm đau và cải thiện khả năng vận động.
- Cá hồi: Chứa hàm lượng omega-3 cao, giàu protein và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Hạt chia: Một trong những nguồn thực vật giàu omega-3, giúp bổ sung axit béo cần thiết cho cơ thể.
Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, thành phần chính của sụn khớp, giúp duy trì và phục hồi sụn bị tổn thương.
- Cam, chanh: Chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sụn khớp.
- Cà rốt, rau bina: Giàu beta-carotene và vitamin A, hỗ trợ quá trình chống viêm và duy trì sức khỏe khớp.
Sản phẩm từ sữa ít béo
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời, hai chất này giúp xương và khớp chắc khỏe. Canxi cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ xương, trong khi vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi vào cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua, phô mai ít béo không chỉ giúp cung cấp canxi mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện cho việc hấp thụ dưỡng chất khác.
Uống đủ nước
Nước là thành phần thiết yếu để duy trì độ ẩm của sụn khớp. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các sụn khớp sẽ hoạt động trơn tru hơn, giảm ma sát và tổn thương. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp đảm bảo chức năng khớp và giảm nguy cơ khô khớp.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ khớp
Người thoái hoá khớp gối nên bổ sung các sản phẩm chứa thành phần như Glucosamine, Chondroitin, Collagen tuýp II để hỗ trợ phục hồi, tái tạo sụn khớp bị thoái hoá hiệu quả, ngăn ngừa thoái hóa khớp tiến triển. Đừng bỏ lỡ viên uống bổ khớp Habos, một sản phẩm chất lượng tới từ thương hiệu Sanct Bernhard hàng đầu CHLB Đức.
Ưu điểm của viên uống bổ khớp Habos:
- Bổ sung được cả 4 loại dưỡng chất thiết yếu cho khớp: Glucosamine, Chondroitin, Collagen thủy phân và Acid Hyaluronic, giúp chăm sóc sức khỏe khớp gối toàn diện
- Kết hợp thêm thành phần chống viêm, giảm đau Nhũ hương có nguồn gốc tự nhiên, an toàn với hệ tiêu hoá, đồng thời dễ hấp thu và phát huy tác dụng nhanh chóng, giúp cải thiện các tổn thương do bệnh lý khớp.
Sản phẩm đã được phân phối tại hơn 100 quốc gia và vùng lãnh thổ trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam.
Shopee chính hãng: Viên uống bổ khớp Habos Sanct Bernhard
2.2. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng
Bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ giúp kéo dài và duy trì độ dẻo dai của cơ bắp quanh khớp gối. Khi các cơ quanh khớp gối linh hoạt, khớp sẽ ít chịu áp lực hơn, từ đó giảm nguy cơ thoái hóa.
- Bài tập giãn cơ hamstring: Đứng thẳng, đặt một chân lên ghế, từ từ gập người về phía trước sao cho cảm nhận được sự căng ở phía sau đùi.
- Bài tập giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, nắm cổ chân và kéo về phía sau mông, giữ lưng thẳng để cảm nhận sự căng ở cơ đùi trước.
Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân giúp tăng cường cơ tứ đầu đùi (quadriceps), nhóm cơ chính hỗ trợ cho khớp gối. Khi cơ tứ đầu đùi mạnh mẽ, khớp gối sẽ được hỗ trợ tốt hơn, giảm áp lực lên sụn và xương dưới sụn.
Bài tập nâng chân thẳng: Nằm thẳng lưng, một chân duỗi thẳng, một chân gập gối, từ từ nâng chân duỗi thẳng lên cao khoảng 30 cm, giữ nguyên trong vài giây rồi hạ xuống.
Đi bộ
Không ít ý kiến thắc mắc về việc thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không. Theo các chuyên gia, đi bộ là bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe khớp gối. Việc đi bộ đều đặn giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, từ đó giảm áp lực lên khớp gối. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn giày phù hợp và tránh đi bộ trên bề mặt cứng.
Đi bộ nhẹ nhàng: Bắt đầu với quãng đường ngắn, sau đó tăng dần thời gian và khoảng cách. Chọn bề mặt mềm hoặc phẳng để giảm áp lực lên khớp gối.
2.3. Sử dụng các bài thuốc dân gian
Nước gừng
Gừng là một trong những nguyên liệu thiên nhiên được sử dụng rộng rãi để giảm đau và viêm. Gừng có chứa gingerol, một hợp chất có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau nhức khớp gối.
Cách sử dụng: Đun sôi gừng tươi với nước, sau đó để nguội và ngâm chân hoặc dùng khăn thấm nước gừng đắp lên vùng khớp gối bị đau.
Lá lốt
Lá lốt có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau và viêm hiệu quả. Lá lốt có thể được sử dụng trong các món ăn hàng ngày hoặc làm thuốc đắp.
Cách sử dụng: Đun sôi lá lốt với nước, sau đó dùng nước để ngâm chân hoặc xay nhuyễn lá lốt, đắp lên vùng khớp gối bị đau.
Tinh dầu khuynh diệp
Tinh dầu khuynh diệp có đặc tính giảm đau và chống viêm, khi xoa bóp lên khớp gối, tinh dầu này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau nhanh chóng.
Cách sử dụng: Lấy một lượng nhỏ tinh dầu khuynh diệp, xoa đều lên vùng khớp gối bị đau, nhẹ nhàng xoa bóp trong 10-15 phút để tinh dầu thẩm thấu vào da.
2.4. Điều chỉnh lối sống
Giảm cân nếu thừa cân
Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây thoái hóa khớp gối do áp lực lớn đè nặng lên khớp. Việc giảm cân không chỉ giúp giảm áp lực lên khớp gối mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Phương pháp giảm cân: Kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn. Ưu tiên thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ và protein.
Hạn chế mang vác nặng
Mang vác nặng có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, gây tổn thương thêm cho sụn và xương. Cần tránh những hoạt động mang vác nặng, đặc biệt là leo cầu thang hoặc đứng lâu.
Thay thế: Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như xe đẩy hoặc nhờ người khác giúp đỡ khi cần mang vác đồ nặng.
Điều chỉnh tư thế khi ngồi
Tư thế ngồi không đúng có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, dẫn đến thoái hóa nhanh hơn. Cần chú ý duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, chân đặt vững trên sàn, tránh ngồi xổm hoặc quỳ gối lâu.
Lời khuyên: Sử dụng ghế có độ cao phù hợp, đặt chân thoải mái trên sàn, tránh đặt một chân lên chân kia.
2.5. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Đai bảo vệ khớp gối
Đai bảo vệ khớp gối là dụng cụ hữu ích giúp giảm áp lực lên khớp, bảo vệ khớp khỏi các tác động bên ngoài, đồng thời giữ khớp gối ổn định trong khi vận động.
Cách sử dụng: Đeo đai bảo vệ khớp gối khi tham gia các hoạt động thể dục hoặc công việc đòi hỏi di chuyển nhiều. Chọn loại đai vừa vặn, thoải mái và có khả năng bảo vệ tốt.
Gậy hoặc khung đi bộ
Gậy hoặc khung đi bộ là dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho những người bị thoái hóa khớp gối nặng, giúp giảm áp lực lên khớp gối khi di chuyển.
Cách sử dụng: Sử dụng gậy hoặc khung đi bộ khi di chuyển xa hoặc leo cầu thang. Chọn dụng cụ có độ cao phù hợp, chắc chắn và dễ sử dụng.
3. Khi nào nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ?
Mặc dù các biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối, nhưng trong một số trường hợp, việc tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ là cần thiết:
- Khi cơn đau kéo dài và không giảm sau khi đã áp dụng các biện pháp tại nhà.
- Khi khớp gối bị sưng viêm, đỏ, và nóng.
- Khi khớp gối bị biến dạng hoặc mất khả năng vận động.
Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý phổ biến và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống nếu không được điều trị kịp thời. Việc áp dụng các cách điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục, sử dụng các bài thuốc dân gian, và điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm triệu chứng và cải thiện tình trạng khớp gối. Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng, việc thăm khám và điều trị tại các cơ sở y tế là cần thiết để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.
