1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung Sắt?
Sắt là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong thai kỳ, đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe của cả mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Sắt giúp sản xuất hồng cầu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và cơ quan của em bé.Thiếu sắt làm tăng nguy cơ mệt mỏi, chóng mặt và giảm sức đề kháng. Thiếu máu nặng có thể dẫn đến sinh non, nhẹ cân, hoặc ảnh hưởng sức khỏe của mẹ.
Trong thai kỳ, lượng máu của mẹ tăng lên 50% để nuôi dưỡng thai nhi, khiến nhu cầu sắt cao hơn bình thường.
.png)
2. Bí quyết bổ sung sắt cho mẹ bầu
2.1. Lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai
Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần khoảng 27-30mg sắt mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tăng cao trong khi mang thai. Lượng sắt này sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Các mẹ nên bổ sung sắt từ sớm ngày từ những tháng đầu và trong suốt thai kỳ để bảo đảm đủ lượng sắt cần thiết giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Đồng thời nên đi kiểm tra thường xuyên trong suốt thời gian mang thai để biết mình có thiếu sắt hay không các mẹ nhé. Ngoài ra, sau khi sinh, nếu có hiện tượng thiếu máu, mẹ nên tiếp tục bổ sung để hồi phục nhanh chóng.
2.2. Bổ sung sắt qua các thực phẩm ăn hàng ngày
Bổ sung qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày là một phương pháp an toàn và có thể giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách tối ưu. Mẹ bầu có thể thêm các thực phẩm sau vào các bữa ăn hàng ngày của mình:
- Thịt đỏ và gia cầm: Thịt bò, thịt gà, và thịt heo là nguồn cung cấp sắt heme - loại sắt dễ hấp thu nhất cho cơ thể.
- Các loại hải sản: Cá hồi, tôm, và ngao không chỉ giàu sắt mà còn chứa omega-3, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
- Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, và bông cải xanh là những thực phẩm giàu sắt thực vật. Để tăng khả năng hấp thu sắt, mẹ bầu nên kết hợp ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi hoặc dâu tây.
- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạnh nhân, hạt chia, và yến mạch là những lựa chọn lý tưởng để bổ sung sắt. Đồng thời, chúng còn giàu chất xơ, giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón.
2.3. Bổ sung bằng các loại viên uống
Trong trường hợp, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao và việc bổ sung bằng thực phẩm không đáp ứng, mẹ bầu có thể tham khảo các loại viên uống bổ sung sắt. Các loại viên uống bổ sung sắt thường có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang hoặc dạng siro. Các viên uống này có thể được kết hợp với các vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.
Một số mẹ bầu có thể gặp phải tác dụng phụ như táo bón, đầy hơi hoặc buồn nôn khi dùng viên sắt. Để giảm bớt triệu chứng này, mẹ bầu có thể chọn loại sắt dễ hấp thụ, uống nhiều nước và kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất xơ. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để tránh thừa sắt, gây ảnh hưởng xấu đến gan và hệ tiêu hóa.
Các mẹ có thể tham khảo viên uống bổ sung sắt EISEN KAPSELN đến từ nhãn hàng Sanct Bernhard, CHLB Đức được Dược Mỹ Phẩm Thanh Trang nhập khẩu trực tiếp. Sản phẩm chứa sắt dạng Sắt III Gluconat giúp hấp thu nhanh, ít gây tác dụng phụ như nóng trong hay táo bón và không có mùi vị tanh nồng, phù hợp với cả phụ nữ đang ốm nghén.
3. Những lưu ý khi bổ sung sắt cho mẹ bầu
3.1. Tránh kết hợp sắt với thực phẩm chứa canxi
Không uống sắt cùng sữa, các chế phẩm từ sữa hoặc thuốc bổ sung canxi, vì canxi làm giảm khả năng hấp thu sắt. Để đảm bảo hiệu quả, hãy uống sắt và các sản phẩm chứa canxi cách nhau ít nhất 2 giờ.
3.2. Xử lý tác dụng phụ khi bổ sung sắt
Một số mẹ bầu có thể gặp tác dụng phụ như nóng trong người, táo bón khi uống sắt. Để giảm thiểu các tác dụng phụ, các mẹ nhớ uống nhiều nước (khoảng 2-2,5 lít/ngày) cũng như tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, và ngũ cốc nguyên hạt.
Nên uống sắt với nước đun sôi để nguội hoặc nước khoáng.
Tránh uống sắt cùng trà, cà phê, vì chúng chứa tannin, làm giảm khả năng hấp thu sắt.
3.3. Uống sắt đúng thời điểm
Sắt là một vi chất khó hấp thu, vì vậy mẹ bầu nên uống sắt khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng. Để tăng khả năng hấp thu, mẹ nên uống sắt cùng các loại nước uống giàu vitamin C như nước cam, nước chanh.
Trong trường hợp mẹ bầu bị khó chịu dạ dày, có thể uống sắt sau ăn từ 1-2 giờ.
Bổ sung sắt là bước không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng viên uống bổ sung, mẹ bầu sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cần thiết, giúp thai kỳ diễn ra suôn sẻ.
