1. Omega 3 là gì và vai trò như nào với cơ thể?
Omega 3 là một trong những axit béo cần thiết cho cơ thể. Cơ thể không thể tổng hợp được omega 3 nên việc bổ sung loại axit béo này là thực sự cần thiết. Omega 3 phổ biến nhất ở 3 dạng là EPA, DHA và ALA.
Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, Hỗ trợ ngăn ngừa và giảm nhẹ một số tình trạng sau:
- Trầm cảm và Lo lắng: Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ cũng như mất hứng thú chung với cuộc sống. Lo lắng cũng là một triệu chứng của rối loạn thần kinh người bệnh thường cảm thấy lo lắng và căng thẳng liên tục. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng EPA có hiệu quả chống trầm cảm như một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến.
- Cải thiện thị lực: Võng mạc được tạo thành từ thành phần chính là DHA. Việc bổ sung DHA đúng cách sẽ giúp bạn có một đôi mắt khỏe và sáng.
- Tăng cường sức khỏe não bộ trong những năm đầu đời: Axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. DHA chiếm 40% axit béo không bão hòa trong não và 60% trong võng mạc của mắt. Bởi vậy, Không có gì ngạc nhiên khi trẻ được nuôi bằng sữa công thức giàu DHA có thị lực tốt hơn trẻ được nuôi bằng sữa công thức không chứa DHA.
Bổ sung omega-3 khi mang thai tác động tích cực đến thai nhi
- Trẻ sinh ra sẽ thông minh và nhanh nhẹn hơn những trẻ khác
- Trẻ giao tiếp nhanh hơn và cũng nhanh hòa nhập với môi trường mới
- Trẻ cũng ít gặp các vấn đề về hành vi hơn
- Giảm nguy cơ chậm phát triển
- Giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ, nguy hiểm hơn là bại não.
2. Nên uống Omega 3 lúc nào là tốt nhất trong ngày?
Omega 3 mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Vậy nên sử dụng Omega 3 như nào là đúng cách để đạt hiệu quả tối đa.
2.1 Việc bổ sung Omega-3 vào buổi sáng có tốt không?
Trong nhiều thập kỷ, nhiều người dùng omega-3 cũng đã chọn bổ sung vào buổi sáng. Thời gian bổ sung omega 3 tốt nhất là trước 14 giờ trong ngày. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 nên được bổ sung cùng thực phẩm và tốt nhất là cùng chất béo.
Các nhà khoa học hiện nghi ngờ rằng việc ăn sáng ít chất béo và bỏ bữa sáng có thể tác động trực tiếp đến hiệu quả của sản phẩm, việc không ăn sáng hoặc ăn ít chất béo sẽ làm giảm hiệu quả của omega 3 với cơ thể. Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc thường ăn thức ăn ít chất béo vào buổi sáng, thì có thể chuyển uống omega 3 với bữa tối, khi này bữa ăn sẽ đầy đủ dưỡng chất hơn.
2.2 Lợi ích của việc bổ sung Omega-3 vào buổi tối
Uống omega 3 vào ban đêm làm giảm sự hấp thụ chất này trong cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung omega 3 vào ban đêm có tác dụng tiêu viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều quan trọng đối với bệnh nhân viêm khớp và mất ngủ khi bổ sung Omega 3.
+ Nếu bạn bị viêm khớp và đau khớp, bạn có thể gặp các triệu chứng nặng hơn vào buổi sáng. Một nghiên cứu của Pháp cho thấy NSAID (thuốc chống viêm không steroid) có hiệu quả nhất khi được dùng từ 4 đến 8 giờ trước khi bắt đầu cơn đau dữ dội bắt đầu.
Vì axit béo omega-3 hoạt động thông qua các con đường sinh hóa tương tự như NSAID, việc bổ sung dầu cá vào ban đêm có thể giúp bạn hoạt động khớp vào buổi sáng dễ dàng hơn.
+ Trong một vài nghiên cứu thí điểm từ Anh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em được bổ sung omega-3 sẽ giúp tăng thời gian ngủ trung bình từ 58 phút và giảm số lần thức giấc về đêm.
Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc bổ sung đầy đủ omega-3 là rất quan trọng để giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
3. Lưu ý cách uống Omega 3
Điều quan trọng nhất là xem viên omega-3 của bạn chứa bao nhiêu EPA và DHA, việc này sẽ giúp bạn có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp. Lượng axit béo omega-3 được khuyến nghị không được vượt quá 3000 mg / ngày.
Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân có thể bị loãng máu khi dùng omega 3 liều cao. Vì vậy, cần bổ sung phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Cần bổ sung cả DHA và EPA để tăng khả năng hấp thu DHA tốt nhất.
Đối với phụ nữ mang thai, nên bổ sung 220 mg DHA mỗi ngày dưới dạng axit béo omega-3, dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm Lachsoil extra omega 3 và Omega 3 Supra đến từ thương hiệu Sanct Bernhard, thương hiệu có trên 119 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và sản xuất những thực phẩm chăm sóc sức khỏe nhé.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ lỡ mục tin tức, nơi cung cấp đầy những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe nhé.
Theo dõi web thanhtrangpharm.vn để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé
