TOP 10 CÁCH HẠ ĐƯỜNG HUYẾT NHANH TẠI NHÀ VÀ AN TOÀN

1. 10 cách hạ đường huyết nhanh tại nhà an toàn nhất

1.1. Uống nhiều nước

Khi đường huyết tăng cao, cơ thể cần nhiều nước hơn để hỗ trợ loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Uống đủ nước không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ chức năng của các cơ quan. Hãy uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm, đồng thời tránh các loại đồ uống có đường, nước ngọt hay rượu bia.

1.2. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Bạn nên bổ sung rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt và các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch. Ngoài ra, trái cây ít đường như quả mọng, táo hoặc bơ cũng là lựa chọn lý tưởng để kiểm soát đường huyết.

1.3. Vận động nhẹ nhàng 

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn mà còn tăng cường độ nhạy insulin, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-30 phút để hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, các bài tập yoga, aerobic hoặc thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn, nhưng tránh tập luyện quá sức khi đường huyết đang bất ổn.

1.4. Ăn thực phẩm giàu protein

Protein giúp duy trì năng lượng ổn định và làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, từ đó ngăn ngừa tăng đường huyết. Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, ức gà, đậu lăng và hạt chia là lựa chọn tốt cho bữa ăn hàng ngày. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp protein với các loại rau xanh giàu chất xơ

1.5. Sử dụng giấm táo 

Giấm táo được biết đến với khả năng tăng độ nhạy insulin và giảm chỉ số đường huyết sau ăn. Bạn có thể pha 1-2 thìa giấm táo với một ly nước ấm để uống trước bữa ăn. Tuy nhiên, tránh uống giấm táo trực tiếp để không gây kích ứng dạ dày.

1.6. Giảm căng thẳng 

Căng thẳng là nguyên nhân gây tăng hormone cortisol – một yếu tố làm tăng đường huyết. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành các bài tập thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Ngoài ra, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ và tạo thói quen thư giãn bằng âm nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách cũng giúp bạn duy trì tâm lý thoải mái hơn.

1.7. Ngủ đủ giấc 

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng cortisol và gây rối loạn đường huyết. Hãy duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Tạo không gian ngủ thoải mái, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, từ đó kiểm soát tốt mức đường huyết.

1.8. Sử dụng quế 

Quế chứa các hợp chất giúp tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Bạn có thể thêm bột quế vào yến mạch, sữa chua hoặc pha nước quế ấm để uống hàng ngày. Liều lượng khuyến nghị là 1-2 thìa cà phê để đạt được hiệu quả tối ưu.

Bên cạnh đó, các bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chứa tinh chất quế để giúp hạ đường huyết hiệu quả hơn cũng như kiểm soát được liều lượng. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm Cinnamon Capsule đến từ thương hiệu Sanct Bernhard, CHLB Đức. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo giữa thảo mộc quế và các dưỡng chất giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ người bệnh tiểu đường. 

1.9. Chia nhỏ các bữa trong ngày 

Ăn quá nhiều carbohydrate trong một bữa có thể làm đường huyết tăng nhanh. Thay vào đó, chia nhỏ các bữa ăn thành 4-6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Trong mỗi bữa ăn, hãy kết hợp carbohydrate phức tạp, protein, và chất xơ để giảm nguy cơ tăng đường huyết đột ngột.

1.10. Hạn chế nạp carbohydrate

Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ ngọt có chỉ số đường huyết cao, dễ gây tăng đường huyết nhanh chóng. Hãy thay thế bằng các loại thực phẩm có chỉ số GI thấp như khoai lang, lúa mạch, yến mạch. Đồng thời, kiểm soát khẩu phần ăn để đảm bảo lượng carbohydrate không vượt quá nhu cầu hàng ngày.

2. Lưu ý khi hạ đường huyết tại nhà 

Trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp nào, bạn cần kiểm tra đường huyết bằng máy đo đường huyết cá nhân để xác định mức độ cụ thể. Việc này sẽ giúp tránh hạ đường huyết quá mức hoặc không kiểm soát kịp thời.

Một số thực phẩm như giấm táo, quế có thể gây tác dụng phụ nếu sử dụng quá mức, như kích ứng dạ dày hoặc ảnh hưởng đến gan. Bạn nhớ dùng đúng lượng khuyến nghị và theo dõi phản ứng cơ thể.

Các biện pháp tự nhiên hỗ trợ kiểm soát đường huyết nhưng không thay thế được thuốc hoặc phác đồ điều trị của bác sĩ, đặc biệt với người bị tiểu đường.

Bài viết trên đã chia sẻ 10 cách hạ đường huyết an toàn và nhanh nhất. Bằng cách áp dụng các phương pháp tự nhiên, an toàn như trên, kết hợp với việc theo dõi thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể kiểm soát tốt mức đường huyết của mình. Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.