Cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn tự nhiên

Suy giảm nội tiết tố nữ được coi là sát thủ thầm lặng cướp đi tuổi thanh xuân của chị em phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh. Chính vì vậy, cân bằng và duy trì sự ổn định của hormone nội tiết tố có một vai trò vô cùng quan trọng trong việc níu giữ sắc xuân cho phụ nữ. Hôm nay Thanh Trang Pharma sẽ gợi ý cho bạn một số cách cân bằng nội tiết tố nữ ở tuổi mãn kinh an toàn đơn giản tại nhà.

Hướng dẫn cân bằng nội tiết tố từ thiên nhiên

1. Những cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn cho phái đẹp tuổi mãn kinh 

Nội tiết tố là những chất dẫn truyền hóa học có tác động đến thể chất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của phụ nữ. Hàng ngày cơ thể sẽ sản xuất chính xác 1 lượng hormone cần thiết cho các quá trình trao đổi khác nhau để duy trì sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu khoa gần đây đã chỉ ra rằng xây dựng chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên. Do đó, thường xuyên có thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống không khoa học có thể ảnh hưởng nội tiết tố của người phụ nữ. 

Vì vậy, muốn ổn định nội tiết tố nữ bạn có thể áp dụng ngay một số cách cân bằng nội tiết tố nữ dưới đây: 

1.1. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Tăng cân quá mức làm mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến độ nhạy cảm độ của hormone insulin và sức khỏe sinh sản từ đó ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone nội tiết tố nữ khác trong cơ thể gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ khiến cơ thể bị suy nhược. Do đó, kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý có giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể phái đẹp.

Giữ cân nặng đều đặn cũng là cách giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả

1.2 Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một nghiên cứu nhỏ năm 2023 được thực hiện trên 100 người tham gia thấy rằng thiếu ngủ làm nồng độ hormone cortisol, ghrelin và hormone tăng trưởng khi phụ nữ bị thiếu ngủ. Nồng độ hormone có thể tăng giảm trong ngày tùy thuộc vào các yếu tố như chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu bị thiếu ngủ có lượng hormone glucose và tình trạng kháng insulin tăng cao, đồng thời làm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giảm.

Do đó, ngủ đủ giấc vào ban đêm hàng ngày có thể giúp điều hòa nồng độ hormone từ đó giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

1.3 Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng

Căng thẳng kéo dài kích thích cơ thể tăng cường sản xuất nồng độ adrenaline và cortisol. Nếu nồng độ của hormone này quá cao thì có thể phá vỡ sự mất cân bằng nội tiết tố nữ, làm thay đổi tâm trạng, dễ bị béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vì vậy, giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng bằng cách làm những việc mình thích như đọc sách, nghe nhạc…cũng là cách cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản mà đem lại hiệu quả cho phụ nữ mãn kinh.

1.4 Bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Trong tự nhiên có rất nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe để giúp cân bằng nội tiết, chị em phụ nữ có thể tăng cường bổ sung thực phẩm dưới đây:

1.4.1 Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá hồi, cá trích, dầu oliu, bơ…có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời duy trì các hoạt động của các cơ quan từ đó giúp cân bằng hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể.

Các thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

1.4.2 Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có thể vai trò đối với sức khỏe đường ruột, từ đó cơ thể giúp điều chỉnh hormone nội tiết như insulin trong cơ thể. Để cân bằng nội tiết tố nữ, bạn có thể tăng cường bổ sung một số thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, táo, việt quất, dâu tây, mâm xôi…

1.4.3 Thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen từ lâu được ví như hormone thực vật nhờ có cấu trúc tương tự hormone estrogen nên có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Trong tự nhiên phytoestrogen có nhiều trong một thực phẩm như đậu nành, hạt lanh, bông cải xanh, cà rốt, hạt vừng, quả óc chó, hạt hướng dương…bạn có thể bổ sung vào thực đơn bổ sung hàng ngày.

1.5 Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục đều đặn mỗi tuần không chỉ giúp nâng cao sức khỏe còn có tác dụng điều hoàn hormone nội tiết tố cortisol, giúp kiểm soát căng thẳng dễ dàng hơn cho phụ nữ tuổi mãn kinh.

2. Một số lời khuyên từ chuyên gia trong việc cân bằng nội tiết tố nữ

Xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là biện pháp có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả cho phái đẹp tuổi mãn kinh.
Mặc dù vậy, theo các chuyên gia hiệu quả của những biện pháp này sẽ còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như nguyên nhân cũng như mức độ rối loạn nội tiết tố nữ trong cơ thể của mỗi chị em.

Hiện nay, trong tự nhiên có rất nhiều thảo dược lành tính giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả, có lợi cho tóc, móng như dầu hoa thảo, dịch chiết hạt kê…Chính vì vậy, theo các chuyên gia bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, chị em phụ nữ có thể sử dụng những thảo dược tốt cho sức khỏe vừa kể ở trên để cân bằng nội tiết.

Đặc biệt, giờ đây những thảo dược lành tính vừa kể ở trên đều đang có mặt trong sản phẩm dầu hoa anh thảo của nhãn hàng Sanct Bernhard của Đức. Dầu hoa anh thảo không chỉ giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết mà còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh cho phụ nữ.

=> Mua ngay: Tinh dầu hoa anh thảo

Bổ sung dầu hoa anh thảo được xem là cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn hiệu quả

=> Xem thêm: Những ai không nên sử dụng tinh dầu hoa anh thảo

Trên đây là những cách cân bằng nội tiết tố nữ cho phái đẹp ở độ tuổi mãn kinh hiệu quả. Hy vọng với những thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp quý độc giả lựa chọn được biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp và hiệu quả. Để được tư vấn chi tiết hơn vui lòng gọi vào số hotline/Zalo 0865163966.